(1)分解定位训练
目的：原地分解学习和掌握划桨各阶段动作。
方法：艇静止于水面，练习是在艇保持平衡及原地不动的状态下进行的。双臂握桨向水平高度前伸，躯干及下肢向艇尾慢慢收拢，并以肩关节为轴心，两臂做上提动作，当桨叶扎进水时，动作停止。检查提桨动作是否正确，桨叶入水是否到位，上体是否收紧等。
桨叶背向上，面向水面，在空中放回按桨状态，桨叶放入水中，桨柄放置胸腹前10厘米左右的按桨位置，躯干呈后仰10°～20°之间，双臂沿躯干两侧后拉，前臂到水平状态时，动作停止。检查按桨是否到位，后仰是否正确。
要求：在每次训练课前或课中，可重复练习多次，做到严格要求每一个动作的准确性和一致性。
(2)长距离持续练习
长距离持续法在赛艇水上训练的应用主要有2种方式：持续稳定长划和持续变速长划。
持续稳定长划通常持续划30～90分钟，桨频18～26。低速稳定长划(桨频18～22)，用于技术训练，提高氧利用能力和补偿恢复体力的训练；中速稳定长划(桨频24～28)，用于提高技术的经济性和无氧阈能力及基本耐力。长距离持续划也可以用划行的距离来计算，例如划8千米、10千米或更长距离。
持续变速长划通常持续15～60分钟，桨频在1～6分钟或2～8分钟之间由24桨/分，变换到32桨/分。用于发展专项基础耐力、专项速度耐力和有氧、无氧混合代谢能力。
(3)不转桨划练习
目的：增加按桨出水和推桨时平衡的难度，保持推桨的直线性。
方法：在提桨和按桨时，手腕不转动桨柄，桨叶垂直水面推桨和垂直入水。
要求：出水迅速，干净利落，注意一致性和平衡性。
(4)重复练习法
赛艇水上训练使用的重复训练法包括各种距离或形式的重复划，分别在完成不同任务的训练中应用。
①起航划：规定起航快划距离，规定桨频，反复进行起航练习。例如，10～25米起航快划，超过比赛桨频（38桨/分），反复划数次（组）。
②短距离速度划：短距离速度划距离短（50～250米），持续时间短（15～45秒），间歇要求充分恢复。例如，最高艇速划15～45秒，桨频超过比赛桨频5％～10％，每组重复数次，完成数组。速度划用于最大限度地提高快速供能的强度，提高划船技术动作的速度和力量，改进和完善高桨频技术。
③中等距离重复划：通常练习距离为500～1000米，持续划90秒~3分钟，负荷强度为90%～100%强度。例如，3×5×600米重复划，90%～100%强度。中等距离重复划主要用于提高专项代谢能力、专项耐力和专项速度耐力。
④长距离重复划：练习距离为1000～1500米，持续划3~4.5分钟，强度为比赛速度和比赛桨频。例如，3×1000～1500米重复划。长距离重复划主要用于提高机体心血管能力，发展实战能力，体验比赛速度和节奏，发展速度耐力。
⑤超比赛距离划：练习距离为2000～4000米，持续划6～12分钟。超比赛距离划用于发展心血管系统氧运输能力，提高专项耐力、力量耐力和持续完成拉桨技术动作的能力。
(5)出水休息划练习
目的：加强按桨出水的动作感觉和提高转换节奏感觉的能力。
方法：当拉桨到腹前10厘米左右时，借助拉桨加速的惯性产生制动作用。
要求：动作自然。
(6)间歇练习法
间歇训练法是指运动员完成一次(组)练习之后，按照严格间歇时间进行某种方式的系统的供能，提高肌肉在缺氧达到极限条件下的工作能力，改善无氧活动的调节机制，发展速度耐力。间歇划划距通常为750～1250米，持续划3分钟左右，强度为比赛艇速和比赛桨频，间歇方式为休息或慢划。例如，4×750米或5×750米，95％～100％强度，3～5分钟间歇慢划。这类间歇划能有效地提高有氧-无氧混合供能能力，发展专项速度耐力和耐力，提高实战能力。
(7)还原休息划练习
目的：体会手主动带动身体转换的感觉。
方法：在桨叶离水后，平稳匀速推桨到身体成准备姿势时停顿。
要求：滑座保持不动，两腿保持对脚蹬板的支撑用力，两手自然伸直。
(8)低频技术划练习
目的：增加对桨和平衡能力的控制。
方法：每一桨，尽可能快速用力拉，尽可能慢慢地推，每分钟频率在8～12划。
要求：桨叶保持离开水面，不打水，推桨要平稳匀速。