中风后总是站不稳，为了有效提高身体稳定性，主要有哪些动作？

Question

如题所述

Answer 1

弓箭姿势：一只腿在前，一只腿在后，张开距离与下蹲的宽度大致相同；脚趾和膝盖笔直指向前方，双腿弯曲，并且双腿成90度，可以将身体放在脚上。在内侧上身垂直于地面。收紧腹部，骨盆和上躯干保持在中立位置，不要向前倾斜，肩膀下沉，下颌稍微闭合

上身肌肉力量的强弱也是影响跑步成绩的原因之一。当手臂肌肉力量下降，不能正常有效摆动时，下半身和排水的负担会增加。因此，手臂和腿的平稳协调操作将使跑步更容易，更省力。采取站立姿势，双手轻松放在身体两侧，双脚与肩膀一样宽，膝盖略微弯曲，腹部闭合，胸部伸出，保持身体中性。

吸气时，慢慢向后蹲下臀部，上身自然前倾，双臂抬高到与地面平行的位置，使身体更加平衡。蹲下，直到你的大腿与地面平行。呼气时，身体慢慢站起来，回到准备动作，重复这个动作。在这个过程中，保持腰部和背部挺直，膝盖低于脚趾，避免关节压力过大。

采取俯卧撑的姿势，双手和双脚与肩膀宽度相同，肘部稍微弯曲，保持背部上部平坦而不耸肩，收腹并捏紧臀部，这样头、躯干和腿就成一条直线。呼气时，双手垂直于地板，将身体旋转到一侧支撑，保持头部、躯干和腿在一条直线上。完成单侧训练后，回到俯卧撑姿势，然后让身体转向另一侧进行训练。

Answer 2

走路的时候要慢慢走，切勿太快，保持双肩平衡。

Answer 3

主要是进行下半身的肌肉训练，可以进行深蹲。

Answer 4

可以选择练习瑜伽或者散步这些动作都不错。

Answer 5

可以练习静走每天多锻炼身体有助于恢复。