1、活动前热身必不可少!
入水前一定要做热身运动,如伸伸胳膊压压腿,扩胸抒展等,下水前最好用水先刺激一下身体,过渡的好身体在水里适应就快,也不容易抽筋。
2、注意防晒、保护皮肤!
当遇到强烈太阳光照射时,应该擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太阳镜作防护。
3、野外的水温度具有层次性!
一般来说在夏季,表面的水(一米之内)暖和一些,往下点(1米到1米5)就可能比较凉了,再往下就感觉冷了,这是需要注意的。
4、感到冷或有寒意时,应立刻上岸休息!
水中游泳时间稍长,热量消耗很快,需要及时补充,否则对身体不好,也容易出现抽筋现象。
5、体力不支赶紧求助!
若在水中发现自己体力不足,觉得无法游回岸边时,应立即呼喊求救,等待救援。别不好意思,这个时候对救助的人来说,(比救挣扎状态的)也容易得多。
6、快游泳到岸边时,注意要放慢速度!
因为野外游泳很容易发生回来的地方并不是出发的地方,可能是你并不熟悉的区域。哪怕离出发点只有几米距离,也可能会碰到水中的石块或其他异物。
7、在流动比较明显的水中游泳要小心!
因为是活动水,有顺流/逆流的方向性,与游泳池不同,因而可能需要加倍的耐力及体力才能达到相同的距离(冬泳时尤其需要注意),这个时候需要决定怎么来回更节省、更安全。
8、不轻易落脚!
要随时注意淤泥、乱石、水草等,尤其是在深水潭、野水塘等处,深度不明,水底杂物多而且可能属于泥沼地,这些地方最好别落脚,否则容易受伤或陷入泥沼。有涨落潮的水域也要注意,万一脚卡在石缝里那可不是闹着玩儿的。
9、人们常说水深危险,其实未必!
山高才可能有雪莲,水深绝对不会有水草。柔柔的水草随波荡漾,看似温柔而富有诗意,但它却是危险的杀手。误入水草还是误入深水,当然选择后者了。另外不要去水太浊的地方,水色深水草可能就多,应该远离。
10、熟练掌握踩水和仰漂!
踩水和仰漂(其实就是反蛙泳,容易学会)是两个极为重要的游泳技巧,是进入深水区尤其是野外水域的充要条件。而对于远水游泳仰漂又是必须的,它也是深水中最好的休息方法。学会仰漂能够让你感觉更安全、心里更踏实、野游更舒畅。
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