增强身体的血液循环
拉伸运动有助增强身体的血液循环,如果经常站立或长时间走动,可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
提高身体的灵活性
大腿内侧以及腰腹部的.肌肉是平时最难运动到的肌肉群,所以柔韧性比较差,比起多数有氧运动,拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉,增强肌肉弹性,从而提高身体的灵活性和柔韧性。
防止运动后肌肉酸痛
运动之后,身体中会出现很多代谢产物,其中就包括尿酸分子,当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶,让身体出现明显的酸痛感。在运动之后,建议做一些低强度的拉伸运动,刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。
避免身形走样
久坐缺乏运动会让身材逐渐走形,如果身体上其他地方的脂肪堆积问题可以通过跑步、游泳等有氧运动来解决,那防止圆肩、驼背等身形问题出现的最好办法就是每隔1-2小时做一些简单的拉伸动作,帮助维持肌肉和韧带的柔韧性。
1、前脚膝盖弯曲约90度,後脚打直,双手指尖点地置于前脚踝两侧,双手手臂打直,延长上半身。
2、慢慢将前脚打直但不锁死,并保持脊椎延长,感觉前腿背面大腿筋的伸展。
3、身体朝前腿弯曲,保持双手指尖点地并将手肘微弯,练习5到8次後换边练习。
4、吸气时上半身呈正面姿势,双手搭在膝盖上方,双脚脚掌外八,膝盖弯曲约90度,臀部压低与膝同高,注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
5、吐气时压低上半身,将左肩转向右膝方向。
6、可以长高的方法:吸气时回到预备姿势,吐气时压低上半身,将右肩转向左膝方向,反覆练习5到8次。
7、双手放在胸部两侧略比肩宽,膝盖和大腿收紧,将骨盆和身体抬起。
8、吸气时将左手抓住右小腿外侧,吐气时弯曲左手手肘往左,让上半身略微往右扭转。
9、吸气时将右手抓住左小腿外侧,吐气时弯曲右手手肘往右,让上半身略微往左扭转,反覆练习5到8次。