1、灵活性不一
开肩:可以颈肩灵活,能带动锻炼上臂肌肉更有力量。
没开肩:肢体相较而言,不是很灵活,做一些肢体动作的时候,不容易做到位。
2、柔韧性不一
开肩:关节柔韧性好,一个灵活的关节,在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量。
没开肩:肩胛区域比较虚弱,肩关节柔韧性比较僵紧。
开肩如图:
没开肩如图:
3、能量不一
开肩:运动时,会需要更少的能量,减少受伤的风险。
没开肩:需要更多的能量,还容易受伤。
4、程度不一
开肩:体态优雅美观,显得气质好了。
没开肩:肩颈由于僵硬,容易显得厚重。
5、作用不一
开肩:可以提高手臂的张力,能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
没开肩:不可以提高手臂的张力,不能自然顺畅地伸展。
1、柔韧性不同
没开肩时肩胛区域比较虚弱,肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住,有的甚至连双手交叉都做不到。
开肩后的肩关节柔韧性更好,一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量,同时大大减少受伤的风险。
2、灵活性不同
没开肩的肩颈,肢体相较而言不是很灵活,当需要做一些肢体动作的时候不容易做到位,如果强制性拉伸肩颈还容易受伤。
开肩能让人的颈肩更灵活,能带动锻炼上臂肌肉更有力量。大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
3、美观程度不同
没开肩时肩颈由于僵硬,容易显得厚重,甚至脂肪堆积。
开肩后的体态更优雅美观,整个人的气质也就更好了。
下面这张开肩对比照能够直观的看到对比效果:
开肩的动作:
1、辅助鱼式
仰卧在垫子上,在背部放一个抱枕、瑜伽枕或一块瑜伽砖,让后脑勺慢慢放在垫子上,双手放松放在身体两侧,保持深缓呼吸,练习3-5分钟。
2、十字交叉开背
俯卧在垫子上,右手从身下穿过向左延展,左手从身下穿过向右延展,掌心都朝下,额头放在垫子上,保持3-5分钟后,交换双手位置保持相同时间。
3、八字扭转式
俯卧在垫子上,左臂向左伸直,右手推地将躯干右侧抬离地面,向右转,身体侧面垂直于地面,屈左膝放在左腿后侧起到支撑作用,然后右手放在身后垫子上也起到支撑作用,保持3-5分钟深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。
4、手肘开肩
俯卧在垫子上或者推力在垫子上向前趴,在前面放一块瑜伽砖,手肘放在瑜伽砖上,双肩放松下沉,让大臂与背部在同一条直线上,双手合十屈手肘向背部方向伸展,保持3-5分钟。
5、婴儿式
跪立在垫子上,呼气,臀部坐在脚后跟上,双膝打开,在双腿之间放一个瑜伽枕,躯干趴在瑜伽枕上,保持2-3分钟深缓呼吸。
以上内容参考:山西省体育局—全身的开肩动作