建议你及时注意营养补充，你现在学习和长身体都是需要营养的。及时注意补充营养可以很好的。同时可以适当锻炼身体也是有助于手臂长的。
手臂细小怎么增肌变粗
手臂细小想要增肌变粗，需要对饮食做出调整，而且也要借助健身器械进行运动。如果以上方法效果不理想，可以到正规医美机构进行自体脂肪填充。
饮食：可以在日常多吃一些帮助增肌的食物，如瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、蛋白粉等。瘦牛肉里面有多种助于肌肉生长的成分，而且瘦牛肉里面也含有高质量的蛋白质，也促进肌肉生长。鸡肉是优质蛋白的来源，可以维护和修复身体肌肉。干奶酪里面几乎是纯酪蛋白，非常适合肌肉维持。蛋白粉是健身增肌的捷径，蛋白粉不像鸡肉、牛肉等食物一样需要花时间去烹饪，且蛋白粉里面的成分更容易被身体吸收。
运动：需要到健身馆借助健身器械进行增肌，如哑铃弯举、龙门架绳索下压、双杠臂屈伸等。如果条件允许，可以接受健身教练的系统训练。
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