(1)陆上练习
①掌握握桨和转桨动作练习。
②划桨分解动作练习：熟悉划桨各阶段动作和动作路线。
③划桨完整动作练习：掌握动作的连贯和协调。
④坐在长板凳上或跪在地上做划桨练习：改进和提高完整动作的连贯性和协调性。
⑤在划桨池中做划桨练习：熟练划桨动作路线，掌握划桨动作节奏和合理用力。
(2)水上练习
①在重心较低的无坐板艇上或宽艇上做完整动作练习，要求划桨动作正确、连贯、协调。
②在单人艇上做完整动作练习，要求保持船艇平稳，掌握划桨动作节奏和合理用力。
③低频技术练习，要求平稳匀速前进。
④不同距离的技术划练习，要求平稳加速前进。
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