实心球，怎么才能扔得远？有要领吗？？

Question

如题所述

Answer 1

投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

Answer 2

首先，最好站在圆的中间，这样就可以有空间给自己蹬地时往后撤而不至于踩线为例，站在圆里面拿球时，双脚要基本与肩平宽，一定不要外八字脚，这样不好发力，然后用手抓紧球，举起时手不用太用力，也不用太高，到额头前上方就好，下压时，腰一定要绷紧，只是膝盖下压，下压角度不能小于90度，不然出手速度会变慢，甩出去了一定要快，动作一定要连贯，这个需要很好的柔韧性和腰腹力量。不然很容易伤到腰的。希望对你有用！
首先手臂要用力气，别软，注意别滑手，扔出去的时候，要彻底一些，
当心别让手指抓到球身，那样扔不远。
投的时候，要让自己的身体像一个弹弓，就是腰要尽量向后弯（当然也
别太弯了，不然该倒了），后腿可以尽量弯低一些，然后看着自己将要
投的方向的天空，想象好像要扔到那么远的地方，最后使劲一用力，后
脚登蹬一下地,投出去，就行了。多练练。