随著生活水平的提高,越来越多的人热衷于不健身,游泳就是其中之一。游泳时最享受仰泳,如果你更喜欢在泳池里享受这种状态,那就赶紧去学仰泳吧!今日向大家介绍仰泳的动作要点及注意事项!
仰泳的手臂动作基本要领1.仰泳的手臂动作是双臂配合和身体整体的协调,分解,单臂动作分为以下步骤。
2.左手伸向正上方入水,手指向前伸,小姆指先入水。
3.左手入水后转肩屈肘,将水往大腿方向推,产生向前推进力,这是仰泳的主要前进力。当推水时,手掌并拢,屈肘至90°,手腕转动,掌心向外。
4.左手推水至臀部,揉大腿侧出水,拇指先出。
5.左手出水后抬起头,转肩翻掌移胯,掌心向外。
双手动作需交叉配合完成,可先在地面上练习。
仰泳打腿的基本动作要领除了推动身体向前,仰泳打腿的动作还可以控制身体的平衡。躯体与水面平行,双手伸直并夹住头部。以髋关节为支点,膝关节微屈曲,由大腿发力,带动小腿,脚背向上踢水,当膝关节向下打水时,膝关节伸直,脚掌下压。用脚上下拍打。与自由泳打腿的不同之处在于,仰泳打腿无需直立,只需适当弯曲膝关节,但不可高于水面。
在踝部,仰泳时打腿的效果很好。踝部运动决定脚的伸展角度,当一只脚向上踢时,脚背与水面形成一定的角度,角度的改变就会产生推进力。当另一脚压下去时,脚掌和小腿与水面成一定的角度,从而向前推进。在仰泳打腿时要注意脚尖要绷直。只有绷直脚尖才能使这种腿部肌肉有力量,放松的话打腿会无力,自然打水效果也不好。
仰泳的呼吸控制与动作配合仰泳要脸朝上,有别于自由泳、蛙泳、蝶泳等,很多人都认为仰泳很简单,呼吸也不是问题,但常常下水后,发现会呛水,水会流到鼻子里,身体因用力抬起脖子而沉入水中,等等一系列问题都是因为呼吸控制不当造成的。还有些人买了鼻夹来游仰泳,在我看来,作用并不大,只要姿势正确,控制好呼吸,一切问题都可以解决。