以前人们说道备孕，想到的都是女方的事情，觉得男性的作用不大。其实不然，作为准爸爸的在孕育中提供的作用起到的是决定性的。有数据表明，精子除了保证质量，还需要足够的数量才能保证女性怀孕，新生儿出生缺陷中，因为男方精子质量造成的病残儿高达30%以上，因此准爸爸也应该积极严格备孕，提供良好的精子，为生出一个健康聪明的宝宝打下良好的基础。
备孕开始的时间和体检：应该不少于5个月。因为精子更迭需要大约2个月的时间，去医院做一个孕前体检，包括生殖系统，血尿常规，染色体异常等等。
营养均衡的饮食：可食用各种瘦肉，禽类，蛋类，鱼类以及豆乳制品 等富含优质蛋白质的食物。这些是生成良好精子的物质基础。多吃一些富含维生素和矿物质如锌，钙，铁等食物，尤其是锌元素是维持男性生殖系统正常功能不可缺少的重要物质。含锌丰富的食物除了肉类意外，蛋类，花生和核桃也可以了。备孕时候期间一定要均衡饮食，并适当补充叶酸等。
规律的作息时间： 现在人工作忙，加上手机网络的普及，往往晚上休息的很晚，早晨又要早起，睡眠时间严重不足。加上工作压力等方面的原因，睡眠质量也不好。整个人都没有什么精神，因此此时精子质量也不会好。所以要及时的调整睡眠时间，劳逸结合，不能太疲惫，保证充足的睡眠，保持积极乐观的心态。
避免接触不良环境：男性睾丸对许多化学物质很敏感，如铅，汞，砷等，使精子畸形，另外农药，电磁波等物质也可使精子异常，造成胎儿的发育的缺陷，流产和死亡。因此男性尽量避免在这些地方活动，如果是在这些地方上班，尽量注意自身保护，或者请假一段时间。
谨慎用药：准爸爸服用某些药物以后，有可能会使精子质量降低，异常。导致受孕胎儿的质量下降，影响胎儿发育。还有一种情况是某些药物可进入睾丸随精液排除，进入女性的阴道后被粘膜吸收，进入准妈妈的血液，从而影响胎儿的发育。所以在吃药前要咨询医生，说明备孕情况，听从医嘱用药。
忌烟酒：如果准爸爸经常吸烟和酗酒，会影响精子的质量，造成精子畸形，影响胎儿发育，造成流产或者发育畸形。甚至在宝宝出生后，会出现记忆力差或记忆障碍，影响宝宝的正常发育和将来的学习。因此在备孕期间禁止烟酒。