运动健儿的饮食标准？

Question

如题所述

Answer 1

蛋白质摄入对运动员来说十分必要

除了日常训练以外，运动员的饮食、作息也十分规律。

运动员餐厅每天都有固定的用餐时间，为运动员养成规律的饮食习惯提供良好的条件。

运动员每天的休息时间也有固定要求，每天训练后进行康复治疗或放松治疗，定时休息，养成早睡早起的良好作息习惯。能入选国家队的运动员都经过了各种严格的考验，身体素质和心理素质都十分出众。

在强手如云的队伍里，除了通过刻苦的训练提升自己的成绩以外，一名优秀自律的运动员还会十分关注自己的饮食，在运动营养师的指导下制定个性化的饮食计划。

Answer 2

健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。

蛋白质可以促进能量产生，还能修复和构建身体组织

Answer 3

训练动力餐，这套食谱可提供大量的钾、钙、淀粉、蛋白质、维生素B族和维生素C。早餐 蜂蜜水，奶黄包，牛奶燕麦粥，猕猴桃。午餐 馒头，玉米糊，煎鳕鱼柳，萝卜青豆炒肉丁，麻酱油麦菜。饮料：蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜 混匀即成)。晚餐 大麦米饭，咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯)，奶酪烤甜玉米(奶酪，甜玉米粒，胡萝卜丁，豌豆丁)，豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐)。零食：酸奶2小杯

Answer 4

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配，不挑食

2.食量和运动量平衡，保持适当的体重体脂

3.常吃鱼、禽、蛋、瘦肉

4.多吃蔬菜、水果、薯类、豆制品

5.减少烹调用油量、吃清淡少盐膳食

6.三餐分配合理，尽量拒绝零食

Answer 5

一个运动员每天要吃接近二十种食物。虽然食物种类尽可能多，营养摄入量可不能过多，为了控制脂肪摄入量，运动员的肉食以鱼肉、牛肉、鸡肉为主，炒菜的用油量也会控制。由于大部分运动项目需要进行力量训练，在训练结束后，运动员会适当补充蛋白质，尤其是优质蛋白质，比如包括鱼类、禽畜肉类、蛋类、奶类及奶制品和豆制品等食物都是优质蛋白质的良好来源。