女性备孕需要吃维生素吗,吃哪些食物比较好?

如题所述

必须补充的,也就是需要依靠相应的药物补充,无法从食物获得的。

1、叶酸:400ug/d
叶酸也叫维生素B9,第一个讲它,足见其重要性。这是备孕的标配,也是必备,这里要划重点哦!补充叶酸可以有效地预防胎儿神经管畸形、预防流产,以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。
因为食物中的叶酸不稳定,所以一般食物中无法获取足够的叶酸。

建议备孕女性每天摄入400ug(微克)叶酸。医院开的是叶酸片,叶酸一定要吃药片吗?回答是肯定的,因为食物中含有的叶酸非常少,而且很多不能被人体吸收合成,因此必须要口服药物。建议孕前3个月即开始补充。一般补充至怀孕后2-3月。 2、补铁:20mg/d
铁不是维生素,但很重要。因为中国女性普遍都缺铁,这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。
而怀孕期间,对铁的需求量也比以往增多,所以,建议备孕的女性,每天摄入铁量为20mg(毫克)。所以在这一块我们也是建议药物补充,可以补充一些含铁的药物,比如硫酸亚铁,多维铁片都是可以的;如果实在不愿意吃药,那么至少每天三餐中补充含有以下含铁比较丰富的食物,如红肉的铁质比白肉丰富,动物肝脏、瘦肉、猪血都含丰富的铁。坚果、干杏等,一般这些食物可以吃1-2两。

小提示:补铁期间同时补充维C
维C是“补铁小助手”。这是因为维生素C能使用铁更利于人体吸收。
3、维生素C补充多少呢?
维生素C的主要食物来源为水果和新鲜蔬菜,如鲜枣、柑橘、青椒类含量很丰富,刺梨、猕猴桃等野果也含有大量维生素C。一般来说,日常如果每天食用2-3个新鲜水果以及每餐都吃1两蔬菜的孕妈妈不太容易缺少维生素C。
如果日常膳食中缺少,那么孕妈妈适量补充维生素C片,最后选用复合维生素,每天130毫克,可以预防胎宝宝先天性畸形,但是不宜过量,过量摄入也就是超过1000毫克也会影响胚胎发育,长期过量服用还会让胎宝宝在出生后发生坏血症。
第二大类,就是选择性补充的维生素,通常情况下可以通过膳食以及复合维生素补充。
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