女性备孕需要吃维生素吗，吃哪些食物比较好？

Question

如题所述

Answer 1

必须补充的，也就是需要依靠相应的药物补充，无法从食物获得的。

1、叶酸：400ug/d
叶酸也叫维生素B9，第一个讲它，足见其重要性。这是备孕的标配，也是必备，这里要划重点哦！补充叶酸可以有效地预防胎儿神经管畸形、预防流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。
因为食物中的叶酸不稳定，所以一般食物中无法获取足够的叶酸。

建议备孕女性每天摄入400ug（微克）叶酸。医院开的是叶酸片，叶酸一定要吃药片吗？回答是肯定的，因为食物中含有的叶酸非常少，而且很多不能被人体吸收合成，因此必须要口服药物。建议孕前3个月即开始补充。一般补充至怀孕后2-3月。 2、补铁：20mg/d
铁不是维生素，但很重要。因为中国女性普遍都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。
而怀孕期间，对铁的需求量也比以往增多，所以，建议备孕的女性，每天摄入铁量为20mg（毫克）。所以在这一块我们也是建议药物补充，可以补充一些含铁的药物，比如硫酸亚铁，多维铁片都是可以的；如果实在不愿意吃药，那么至少每天三餐中补充含有以下含铁比较丰富的食物，如红肉的铁质比白肉丰富，动物肝脏、瘦肉、猪血都含丰富的铁。坚果、干杏等，一般这些食物可以吃1-2两。

小提示：补铁期间同时补充维C
维C是“补铁小助手”。这是因为维生素C能使用铁更利于人体吸收。
3、维生素C补充多少呢？
维生素C的主要食物来源为水果和新鲜蔬菜，如鲜枣、柑橘、青椒类含量很丰富，刺梨、猕猴桃等野果也含有大量维生素C。一般来说，日常如果每天食用2-3个新鲜水果以及每餐都吃1两蔬菜的孕妈妈不太容易缺少维生素C。
如果日常膳食中缺少，那么孕妈妈适量补充维生素C片，最后选用复合维生素，每天130毫克，可以预防胎宝宝先天性畸形，但是不宜过量，过量摄入也就是超过1000毫克也会影响胚胎发育，长期过量服用还会让胎宝宝在出生后发生坏血症。
第二大类，就是选择性补充的维生素，通常情况下可以通过膳食以及复合维生素补充。