起床的第一顿饭最重要
以普通上班族的作息为例，早上8、9点上班，晚上5、6点下班。 如果下班稍微加班，再加上几十分钟的通勤时间，大部分人晚上七八点就到家了。 如果不是刻意安排，6、7点前吃完晚饭是不容易的； 更何况工作日是朝九晚六，放假就是熬夜吃brunch第二天吃早午餐，生活作息完全不一样。 .
因为“人在江湖，不能自救”，所以我们应该学会如何保护和照顾自己，以应对环境的变化。 那么今天我们就来说说如何根据自己的生活方式来安排饮食、作息和作息。 无论是习惯在深夜工作的夜猫子； 或因工作需要上大小夜班的人； 或者需要早起囤货以便早上开店做生意的人； ，找出适合你的饮食，让你健康不发胖。
熟悉营养师文章的人应该都知道，我提倡的是一日三餐的均衡饮食。 说到安排三餐，我也赞同“早饭吃好、午饭吃好、晚饭少吃”的原则。 因为，从健康或体重管理的角度来看，休息一晚后的第一餐或早餐是最关键的一餐。
早餐所能提供的营养决定了我们一整天的精力，影响着我们的心情、思想和行为，所以吃好早餐很重要。 下午对于大部分人来说是比较重或者比较长的活动或工作时段，所以建议中午吃得饱一点，保证自己有体力应付。
晚上，因为更接近就寝时间，这段时间大部分人都在家休息，处于低活动状态，所以晚餐要少吃，让身体有时间消耗掉多余的热量。 但这里的营养师早餐只是一个方便的名字，不是早上六七七八点吃的那顿饭，而是起床后的第一顿饭，以此类推。 所以它应该是这样的：
根据您的个人生活方式选择适合您的饮食
朝九晚五的类型。 （早上6-8点起床，晚上12点左右睡觉）适用对象：一般上班族或劳动者
建议饮食和休息：以三餐为主的饮食，米饭和荤菜的均衡摄入。 早餐7-9点可以安排，午餐12-13点，晚餐6-8点。 一般来说，最好在睡前四个小时吃完晚饭。 所以，晚上12点睡觉，是吃晚饭的最佳时间。 晚上8点前吃晚饭，10点睡觉的话6点前吃。 基本上，两餐之间最好留出4到6个小时，让身体有机会在吃下一餐之前消耗上一餐的热量，避免热量囤积。