减脂要怎么做才行，有什么办法么？

Question

如题所述

Answer 1

（1）游泳
说到怎么可以减脂这个问题，毫无疑问是非常推荐游泳这个运动项目的，因为人在水中进行活动的时候，身体所消耗的热量更多，身体的新陈代谢也会大大加快，人在水中运动半个小时，相当于陆上运动一个小时。另外进行游泳练习，还可以让你身体协调性变得更加强大，让你身体各个部位都可以得到有效的练习，是非常不错的瘦全身运动。夏天已经到来了，让我们一起在水中开练吧！
（2）健身操
怎么可以减脂？健身操的练习十分高效且方便，并且健身操的减脂效果也是备受肯定的。我们只需要在家里找一段教程，然后自己跟着网上进行全身心的投入练习，每天坚持30分钟左右，长期下去身体会变得越来越苗条。
（3）力量训练
力量训练对于减脂也是极其有帮助的，它可以让身体增加肌肉，提升身体代谢能力，让脂肪得到有效的减少。而平时常见的力量训练也有很多， 例如深蹲、转体、箭步蹲、硬拉、仰卧起坐等，这些都是很不错的燃脂力量训练，只要长期坚持下去，最终的效果是非常不错的。

Answer 2

一定要先管好自己的嘴，不要吃油炸食品、高盐、高糖的东西。想要更高效全面的减脂，那么跑步绝对是非常不错的选择，在跑步的过程当中能够让身体的肌肉得到更好的锻炼，同时还能够燃烧体内多余的脂肪。任何减肥产品都不可靠，只有靠自己约束自己的嘴巴，迈开自己的腿且坚持下去才是最健康最好的减肥方法。来自一个长期减肥者的建议

Answer 3

想要减脂瘦身首先要从生活方式进行改变，平日里要注意低盐低脂的饮食。还要注意戒烟戒酒，运动减肥，规律作息，避免劳累、熬夜，保持心情愉悦，多吃新鲜的瓜果蔬菜。比如每天要给予适当的运动量、慢跑，还要控制饮食的摄入量，平时不吃高热量的食物，

Answer 4

其实减肥很简单，无非就是均衡营养，热量控制，成年男性每天消耗的热量是2200-2400大卡，成年女性是2000-2200大卡，我们要做的就是，在不缺乏营养的情况下，合理的控制热量，但是千万不可以节食（每天摄入的热量必须大于等于1000大卡，不然算作节食减肥），因为节食会掉肌肉和水，反而不会减掉脂肪，降低你的基础代谢能力。
不建议吃减肥药，伤肝伤肾，我爱人针灸、埋线、拔罐、肚脐贴、足贴、酵素、节食、运动都用过，后来不吃饭都胖！！！ 再次强调，不建议吃减肥药！！！
我和我爱人一共减肥122斤，我已经减完7个多月了，如果有什么不清楚的可以私信或者+V，希望可以帮到你，望采纳。

Answer 5

需要合理饮食以及适当的运动，饮食上要改变饮食量，尤其晚餐要吃的少，平时油腻的，甜食，还有饮料要少吃或者不吃。而且需要一定的运动，饭后散步都是可以的。其实就是管住嘴迈开腿。