骑行受伤有好的恢复方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

一、降低运动强度、减少运动次数、缩小运动幅度    受伤运动员要想继续进行训练，首先应降低运动强度。这是最容易、也是最简单的方法。但强度的降低程度则应根据运动员的伤情而定。如果运动员在减轻了强度后，身体受伤部位在练习后，仍感到疼痛，可以限制一下动作的幅度，下一步可考虑减少练习次数，比如，正常一天安排3堂训练课，那么可以减少训练课的次数，但是至少要保持一天有1堂训练课。 

  
二、练习未受伤的身体部位    如果受伤部位做什么练习都不成功的话，练习没受伤的身体部位是理所当然的事情。不要在有伤痛的情况下强加训练，这样只会留下长久的损伤。   
如果必须训练的话，则训练不相干的肌肉群，这样能使受伤的肌肉群获得康复。

   
三、游泳和加强对伤处体疗练习    可能是小时候从事游泳专业的原因，训练后的恢复放松，和伤后恢复我都比较喜欢在水中进行，效果也是比较好的，依靠水的浮力，可以让全身放松，同时水的力量和潜在水下，水的压力可以放松你全身的关节和肌肉。如果是关节挫伤和肌肉拉伤，感觉没有比游泳更快更舒适的恢复手段了。加强对伤处的练习，可以防止伤处肌肉萎缩，此类练习也可在水中完成，效果比在陆地上的效果要好。训练办法？还是游泳！游泳时全身的很多肌肉都在运动，不知不觉中就对伤处进行了合适的练习。依靠水的浮力，在对伤处进行练习时，大大减少了伤处负担太重，而又出现新伤的概率。