我现在175斤，想减肥但是不知道怎么减，各位减下来的大佬可以帮忙出一个就是饮食规律，晚上我跑步也行

Question

谢谢各位大佬

Answer 1

通过这些年的学习和总结，我把食物用自己的方法定义成了最贴近日常生活的分类。

糖类

我大致把糖类分为三类，分别是人工提取糖（白糖等）、淀粉（米、面等主食）、水果里的糖。

（1）人工提取糖：最容易被人体吸收的，所以在减脂期是一定要尽量杜绝的，所有甜食以及加了糖的甜味食物你在吃之前麻烦先看看自己身上的肉。

（2）淀粉：基本上主食居多，是我们糖类的主要摄取来源，在减脂期间，我们主食的选取一般原则是低GI（血糖生成指数）为主，GI是什么？通俗简单地说就是糖类消化吸收的速率，低GI的食物糖类消化吸收较慢，那么低GI的主食有哪些呢？燕麦 土豆 红薯 玉米等等，在这里教你一个简单的低GI食物的辨别方法，那就是七个字“非人工加工食物”，也就是地里面自然长出来的，没有经过人工精加工的，大多数都是低GI的。

（3）水果里的糖：在减脂期间，水果是可以适量吃的，但注意一点，水果与主食是替代关系，而不是饭后甜点，食用水果就要有意识的减少主食，水果的选择原则一般是富含纤维素、果胶等热量低饱腹感强的水果，比如苹果、橙子、黄瓜、猕猴桃等等。

脂肪

减脂期要减少脂肪的摄入我想不用解释了吧？脂肪对人体也是有一定作用的（这里不细讲，留坑，后续更新），所以并不是完全杜绝的。不过，普通人饮食无需考虑那么多，你只需要尽量杜绝摄入你可以明确分辨的高脂肪食物即可，例如肥肉、油炸食品等等。

蛋白质

蛋白质在减脂期间是可以适量增加摄入的（也不能过多，留坑待更），它既可以增强饱腹感，又可以为肌肉合成提供原料，而且在消化的过程中还会消耗一定热量。

重新认识了食物，你可能还是无法马上改变，但是没关系，你认识它们就好，我要你把这种分类印在意识里，每次吃东西前都默默分类，你的意识和习惯会发生碰撞，你在吃高热量食物时不会再像以前一样心安理得。

然后，慢慢的试着减少让人发胖的食品摄入，试着吃一些健康食物。

你会发现，一切都没有那么难。（相信我，我就是这么走过来的。）

这会是你最舒适、最有效的一次减肥体验。

这一关，闯过了你未来的生活都会有很大的改变

第三关 “运动坑”

胖是因为你不爱运动？

真的是这样吗？

其实不一定这样的，有可能是反过来的。

也就是说，不爱运动是因为胖！！！

因为胖，你在操场上只跑了2圈就呼哧带喘的，所以你不爱跑步。

试想一下，如果你跑的像刘翔一样快，让周围的人都投来羡慕的眼光，夸你奔跑的样子真帅！那么你还会不爱运动吗？

不爱运动可能只是肥胖导致的结果罢了，而这个结果又反过来造成了肥胖，形成了恶性循环。

明白了这点，你需要做的就是主动打破这个恶性循环。

我知道，身上的肥肉是运动的累赘，刚开始会很难，不过没关系，减肥从来都不应该太强迫自己。

你只需要选择自己喜欢的或者不那么讨厌的运动去做就好了。

跑步、篮球、足球、羽毛球等等之类的都可以，只要你动起来就好。

忘掉你在减肥，你就是在运动，就是在玩，要玩的高兴。

很简单是不是？

慢慢的你会发现某一项运动的乐趣，你的体力和体能也会越来越好。

然后，你就会不知不觉的瘦下来。

这一关，闯过去你会一生受益的

Answer 2

控制热量摄入，油炸食品甜食之类的不要吃，吃热量低的食物，海带，瘦肉，木耳，西南花，芹菜，鱼，牛肉等等。这些都是比较热量低的，三餐按时吃，吃饱不吃撑，在加上适当运动坚持锻炼会瘦下来的。

Answer 3

关好嘴。早上鸡蛋牛奶，或者饺子五六个。中午，肉，青菜，米饭，吃到八分饱，八分饱就是下午三点半左右感觉饿了，再吃半个火红果，白色的，或者苹果半个，猕猴桃一个。晚上要吃就水煮青菜，或者黄瓜。加上运动。就可以了追问

好的谢谢！

追答

早上起床后喝一杯水，每天早上起来去完厕所，别喝水，称重。固定一件衣服。白天喝水小口喝。减一段时间，就会有个平台期，打破它。就好了。你是男生还是女生？如果是女生还有个好的时间段

追问

不好意思，刚刚在开车，我是男的，我现在就是想弄一个一周瘦的计划。

Answer 4

你好！减肥需要毅力，你要明确减肥对健康的重要性；首先要合理的饮食，让身体产生记忆；其次加上合理的运动，前期一定不要过分的跑步，对膝盖的伤害很大！一定要合理！本回答被网友采纳

Answer 5

只要你想减肥，就必须坚持运动就可以的，况且运动减肥很科学，实在。