第1个回答 2010-06-21
你好！
你说的肌肉的块头大，其实就是肌肉围度的大小。肌肉围度的大小和先天遗传，还有和训练手段有关系。先天条件好，就是遗传基因好，是再好不过的啦，本来就肩宽，肌肉相对来讲很发达，上下身比例又很协调，再加上科学训练，会起到事半功倍的效果。
如果你经过了一段时间的训练后，肌肉有了一定的围度，但是肌肉围度似乎不是增长很快，或者停止增长，那么，绝对是训练手段的问题，也就是常说的“平台期”。
举个例子，就拿哑铃弯举为例，如果你每次都是做6组，每组8-12次，持续三个月，那么，你就要打破这个训练模式，一是不断增加重量，要么增加组数，次数不增减，或者，次数增减，组数不便，这样就可以打破这个“平台期”，因为，肌肉对一定的重量是会适应的，一旦适应了，肌肉就会停止增长。
一套固定的训练模式，最多保持三个月，你最好再做些变化，让肌肉总是受到新的刺激。这样，肌肉围度就会持续增长啦。
此外，一个人的肌肉块头大小（肌肉围度）是有一定限度的，因人而异，和先天条件有很大关系。如果有了很科学的训练计划和手段，那么，最终决定你肌肉围度能达到多大，99%取决于你的先天身体条件。
我平时在健身房里就见过，有的人哑铃弯举，几组下来，二头肌就充血很理想，而有的人几组下来，肌肉反应并不大，这就是问题啦。
打个不恰当的例子，演小品的巩汉林再怎么练，也绝对不会有施瓦辛格的块头！
呵呵， 这就是先天身体条件的制约。
祝顺利！本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-06-21
强化训练。
方法是次数、组数不增加的前提下加大负荷或难度。
另外，要注意休息，食物中要适当补充蛋白质。
第3个回答 2010-06-21
首先增加力量练习，比如卧推杠铃，推的时候要快，下的时候慢~~~
第4个回答 2010-06-21
发到到什么程度？卧推深蹲硬拉各能多少？从你的健身知识来讲，你的水平应该不会很高吧，离极限应该差远了。