早上豆浆(提问者的要求.蛋白质.水).谷物(燕麦.玉米等)羹(碳水化合物),一小块巧克力(热量),小杯清水(早上人体奇缺水.何况运动员),允许的话过一会(10到60分钟)后再吃个多汁的水果(补充维生素与水.运动员更需要).
注:早上豆浆,晚上牛奶,是最棒的.
不完整,因为不知您具体从事什么运动,不过这些食谱很大众和有用,够您享用了.
对了中午吃和晚上吃是有区别的,中午吃易于吸收,因为下午还要活动,晚上吃有些人吸收不好,中午吃还是好的,但一天吃不超过2个为好,除非受了伤,有助于恢复.
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