第1个回答 2019-11-24
每天至少慢跑40分钟,坚持半个月以上就能看到效果。
晨跑的好处:
1.
心脏更加健硕
早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化,这也大大提高了身体各部位的机能,加快血液循环,长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。
2.
肺部功能更加强大
随着跑步的进行换气量会逐渐升高,而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升,增强肺部功能。
3.
减脂瘦身更容易
晨跑对减脂瘦身很有效果,特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗,体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量,只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。
4.
预防及改善近视
经过一晚上的休息,眼睛的疲劳感虽已不再,但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物,很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点,因为跑步时眼睛需要直视前方,让眼睛得到再次充分的放松,对预防及改善近视有很好的效果。
5.
降低血脂和胆固醇
一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质,而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率,加快血流速度,将杂质排除体能,从而降低血脂和胆固醇。
6.
改善脊椎疾病
长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态,正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病,而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求,能起到改善脊椎疾病的效果。
晨跑的注意事项:
1.
运动时间
晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。
2.
忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。
3.
运动地点
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
4.
准备活动
忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
第2个回答 2019-01-08
五点半稍稍有点早最佳时间是6点半到7点半,无论是空气指数还是人的精神状态都是最优于晨炼,时间的话一般跑半个小时就好了,再做做舒展。
第3个回答 2019-06-27
如果每天坚持晨跑,那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时,距离控制在5km左右是最好的,这样既能达到良好的锻炼效果,同时也不会受伤!
第4个回答 2019-06-27
不知道你说的晨跑是想进行锻炼,还是想减肥,就是锻炼的话,应该是和那个减肥差不多,就是每天跑1到2个小时,早晚都要坚持,这样才能起到锻炼的效果,同时肯定也会起到减肥的效果,嗯,能坚持下一个习惯都是一个好的行为,希望你能够长期坚持下去,晨跑是一个能让我们早起的好习惯,也是一个对我们生活每天都积极阳光的表现,希望你能够把这个事情认真对待起来,我相信现在有很多人都,喜欢锻炼身体,但是又坚持不到又做不到其想要健康又想要吃好吃好喝好,享受好,这是对自己不负责任的表现,其实我觉得早起还是一件比较好的事情,早起能够做很多事情,第一,能够把自己的生物钟改过来,第二个就是按时吃饭,按时生活,这是一种规律的生活规律的生活,有益于我们健康,现在的人越来越多的都不注重健康,那以后健康不存在了然后就后悔了,后悔就来不及了,所以我希望大家都要注意自己的身体健康,对自己负责,对家人负责,对亲朋好友负责啊,锻炼蔬菜和水果,晨跑和夜跑都行,但是一定要注意安全