锻炼身体也可以健康养生，每天锻炼多久最合适？

Question

如题所述

Answer 1

       锻炼身体也可以健康养生，每天锻炼多久最合适？

一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过1小时最好。

一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

 一天最好的运动时间是在黄昏4点至6点上下，这个时候人体进餐的物质基本是耗费完后，我们开展运动健身，能够 推动身体的脂肪分解，完成减肥瘦身的实际效果，还能够将人体脂肪转换成肌肉，每日健身锻炼是需要坚持不懈1个钟头的时间，能够 让肌肉、骨骼获得运行，可是不可以开展高韧性的运动健身及其过载运动健身。

健身时间低于25分钟，运动健身实际效果并不大;25~30分钟，身体略微发热，刚开始消化吸收热量，而且肌肉、骨骼都刚开始健身运动，具有了一定的运动健身实际效果。超过90分钟则会超出平常人的运动强度极限，非常容易负伤。但是实际因人而异。

健身锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，健身一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

运动需要消耗能量，而早上起来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

脂肪不是一天长上去的，肥也不能一天减下来，一口吃不成个胖子，不要一开始就定过于大的目标，先定一个觉得自己确实能达到的小目标。

Answer 2

锻炼身体有助于我们维护身体健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，那怎么安排合理的养生时间呢？其实得根据年龄、身体状况来安排最合理，如果是年轻人可以坚持45分钟以到一个小时的运动。如果是老年人或者身体虚弱的人，运动时间控制在30~45分钟之间，选择比较舒缓的有氧运动，保持身体轻微发热即可

Answer 3

每天的运动时间持续30到60分钟是最好的，运动不要过于剧烈，要使运动时的心率达到最快心率的60%-80%最适合，也不要时间过长，时间太长很容易造成肌肉拉伤，并不健康。

Answer 4

大约一个小时左右，这个时长足够人体活跃起来，运动量也够了。

Answer 5

每天最好是锻炼两个小时是比较不错的，这样可以很好的去把肌肉打开，身体也能得到很好的舒展，锻炼的效果也是很理想的。