肱二头肌怎么读:gōng èr tóu jī。
肱二头肌是人体上臂肌肉中最为显著的一支。它常被称为“大臂肌”或“二头肌”,由于它的位置和形状,使得人们广泛认为这是塑造健美身材的关键肌群。
1.解剖结构:
肱二头肌是由两个肌头组成的,分别位于肱骨上侧和后侧。前束肌头起源于锁骨嵴和肩胛骨峰,插入于尺骨近端的肱骨外侧髁;而后束肌头则起源于肱骨上部内侧和后侧,插入于尺骨近端的三角状隆突。两者共同组成了肱二头肌,形成了人体上臂醒目的膨胀状。
2.功能:
肱二头肌是上臂最强有力的肌群之一,主要作用是屈肘、向前推动物体。此外,当肘关节伸直时,肱二头肌还可以帮助旋转前臂,起到与拳头靠近肩膀的方向。
3.训练方法:
(1)弯举:仰卧于椅子上,臂部垂下,举起杠铃或哑铃,将前臂向上伸直,但不要锁定肘关节。然后慢慢放下杠铃或哑铃,重复以上动作。
(2)单臂弯举:持一支哑铃,保持身体稳定,把哑铃自上而下向下运动,随着肘部逐渐屈曲,使哑铃在手中接近手臂。然后慢慢提升哑铃到原位,重复以上动作。
(3)锤式弯举:抓住一对哑铃,手掌面向相对方向,让哑铃沿同样的轨迹向上紧贴肩膀。当肱二头肌达到最大收缩状态时停顿,然后通过控制哑铃,使其向下掉落。
4.与体态的关系:
肱二头肌是塑造“大胳膊”的重要肌群之一。通过训练,可以加强上臂肌肉的力量和稳定性,使其有更好的外形。
但是要注意的是,肱二头肌并不是万能的,不会在随便加强训练后就使上臂肌肉变成巨大而可怕的形态。以保持健身的平衡性和协调性为目标,可以避免过度训练和出现不自然的体型。
总之,肱二头肌不仅在外观上起到关键作用,在实际生活中也是一个非常重要的肌肉群。了解其解剖结构、功能、训练方法及与体态的关系等方面,可以帮助人们更好地理解上臂肌肉和整个身体的结构。