第1个回答 2024-03-31
关于什么是正念冥想，什么是冥想这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、冥想方法： 主要方法 想向术：明确自己的“方向性”而冥想。
2、如希望 摆脱罹患已久的气喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。
3、 想欲术：这是因为有某种欲望，而希望将它改正的“私欲整理”。
4、如冥想治好气喘后，读书会聚精会神；对工作会认真负责等。
5、 想整术：为了达到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。
6、如拟定作息时间表，安排好饮食、呼吸、运动、休息等。
7、 想和术：对于自己的计划是否都保持调和了呢？要加以核对，使之相互间保持均衡调和。
8、 想心术：无论你操练什么功法，心中都要保持乐观，而不是注意动作姿势的好坏，要保持快乐地投入。
9、 想定术：将自己所希望的事和所要求操练的事都彻底而具体地表现出来。
10、如果你想减肥，就要毫不犹豫地想：“我的体重现在是**公斤，一定要减至‘多少’公斤!” 想念术：这是你的实际行动了，你要按照自己的目标，调和五事，再进行冥想。
11、如冥想自己杀死体内病毒的过程，冥想自己身体逐渐强壮起来等等，使自己的潜意识发挥强大的活动能量。
12、 基本方法 为了使冥想之前入静，瑜伽术有冥想阿、乌、姆音节的方法。
13、瑜伽认为，阿、乌、姆包含了潜在力和普遍性的概念，是庄严之力的象征，是永存的精神，是最高的目标。
14、先冥想阿、乌、姆，使身体、呼吸、感觉、精神、智能皆融于阿、乌、姆的音节之中，使冥想者逐渐变得安静、纯粹、伟大，体验超越时空的满足。
15、 冥想时，要保持长时间的练功姿势，身体不要松垮，然后执着地冥想自己的愿望。
16、每天于早、中、晚休息时间，各冥想15—20分钟，就一定会有收效，你的愿望就会实现。
17、瑜伽冥想首先着眼于身体的强健，然后再融合身心为一体，切不可持疑虑和松懈，尤其要讲求持之以恒。
18、 冥想功效： 生理调节 冥想果真能使身体强健吗？现代医学认为，冥想与其它心理过程一样，有其生理基础。
19、在冥想时，脑内的各种细胞以新的方式联系起来，对肌体的其它器官起到新的调节作用，以改变它们的功能活动，从而提高人体的免疫功能，有效地控制各种传染病、癌症、自身免疫病、过敏反应性疾病等等。
20、 当然，若能把冥想术与其它医疗措施相结合，其效果会更明显。
21、 (清 明) 容光焕发 冥想美容法 这是一种独特而新颖的美容妙方，可使人容光焕发神采飞扬。
22、这种方法很简单，只要在心中选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人，一有闲暇，就闭目浮想她(他)的音容笑貌，以及健美匀称的身影。
23、长此以往，你会惊奇地发现，你的容貌和体态能变得和她(他)接近，自己也漂亮多了。
24、冥想美容法不限早晚，一般采用坐姿、立姿，动作不要求正规，但最好在环境比较安静幽雅的地方，如公园或舒适的室内。
25、上了年纪的人，最好忘记自己的年龄，经常冥想一位英俊少年或自己年轻时的风采，就会事半功倍。
26、手脚关节不利落的患者，经常冥想一位体操运动员或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐渐灵活起来。
27、一个充满青春活力的青年人，如有心采用此法，那效果更是不言而喻。
28、 消愁解乏 每日清晨或临睡前，放松一下自己，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我，生活会变得更为和谐，精力更加充沛。
29、 冥想方法很多，主要源于印度教、印度佛教、中国佛教和日本佛教，大多以「静」为主。
30、以下是其中三种较普及的冥想修行法。
31、静坐冥想： 生理反应 在瑜伽中，静坐给予身体一个全面性的休息，特别是大脑，即使在睡觉的时候，大脑也是保持活动的（做梦）。
32、静坐让大脑完全的放松下来。
33、在静坐时，人的新陈代谢水平下降， 心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，因此，人体在静坐时所有的器官都得到休息。
34、内在的焦虑感减少，影响到内分泌，间接帮助降低胆固醇，减少了心血 管疾病的发病率。
35、已有的研究指出：静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4—6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。
36、 研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些瑜伽培训中只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。
37、当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。
38、 生活和工作中，压力是难免的，而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质。
39、这类物质严重损害人体器官。
40、静坐会清除掉血管中的此类化学物质。
41、此外，静坐对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病，例如哮喘，有非常明显的治疗效果。
42、 心理反应 很多人认为静坐在心理层面的好处大过于身体的，静坐的人在静坐的过程中，慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。
43、很难解释这个过程是怎么发生的，可能是因为静坐加强了脑部伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生，逐渐地，“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在静坐者心中升起。
44、 而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。
45、一个快乐，情绪稳定，又富有创意的人，是一个处处受欢迎的人，也更容易在外在世界中实现自我价值。
46、 许多艺术家、创业者，都不断在证明一件事：他们常常在静坐中得到灵感！不论是艺术作品还是经营思路，在一个类似自我催眠的静坐过程中得到的灵光乍现，常常给他们意想不到的惊喜。
47、 激发智力 人是万物之灵。
48、之所以这样说，不仅仅因为我们能使用工具，创造发明，或是其他人类建立的丰功伟业，更因为人类具有可以不断进化的本质，不断探求内在自我的能力。
49、人类有能力通过自己的努力去获得“意识”，而静坐会强化我们的意识，使我们的意识更客观，更符合客观规律。
50、经常有规律的练习静坐，您将获得大智慧！ 当今社会，尤其强调外在的知识，素不知，科技越发达，社会越进步，我们和自然的节律却越来越远，静坐一下，想想我们真的需要什么吧！冥想三式： 印度式 性质：静态或动态，起源于印度教。
51、 操行时间：任何时间。
52、 方法：适合在安静场所、单独或集体进行。
53、 第一步：全身放松，平躺于地面。
54、 第二步：调息，即呼吸控制练习。
55、 第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。
56、 第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。
57、 效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。
58、 日本式 性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。
59、 操行时间：早晚各一次，或者一日多次。
60、 方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。
61、 第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。
62、 第二步：把注意力集中在距地面一米处。
63、 第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。
64、 第四步：保持心无杂念。
65、 第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。
66、 效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。
67、 中国传统式 性质：静态，起源于中国西藏的绕式打坐修行术。
68、 操行时间：一日一次或多次。
69、 方法：盘腿坐于静室，默念经文，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。
70、 第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。
71、 第二步：按传统方式，先三叩首。
72、 第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。
73、 第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。
74、 第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。
75、 效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。
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