女人大姨妈来了，建议吃以下食物：
1. 高纤维食物
大姨妈期间，女性可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等。这些食物有助于调整月经周期中的激素平衡，减轻不适。
2. 富含铁的食物
如瘦肉、豆类、深绿色蔬菜等，因为月经期间女性会失血，补充铁质有助于血红细胞的形成，预防贫血。
3. 富含维生素B的食物
如瘦肉、肝脏、全麦食品等，这些食物有助于缓解焦虑和压力，改善情绪波动。
4. 温热性食物
如红枣、桂圆、生姜等，这些食物有助于暖宫，促进血液循环，缓解经期不适。
详细解释：
高纤维食物的重要性
大姨妈期间，许多女性会遇到便秘或腹泻的问题。高纤维食物能够促进肠道蠕动，帮助消化，从而缓解这一问题。同时，一些高纤维食物中含有的植物雌激素有助于调节体内的激素水平，减少月经带来的不适感。
铁质的重要性及来源
月经期间女性失血较多，铁质的流失也随之增加。铁是血红蛋白的重要组成部分，补充足够的铁质可以预防贫血。除了上述的瘦肉和豆类，深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也含有丰富的铁质。
维生素B的作用及来源
维生素B群对于缓解经期前的情绪波动有很好的效果。尤其是维生素B6，有助于减轻经期前的紧张感和焦虑情绪。除了上述的瘦肉和肝脏，全麦食品也是维生素B的优质来源。
温热性食物的益处
红枣、桂圆、生姜等温热性食物可以暖宫活血，促进血液循环，有助于缓解经期腹痛、腰痛等不适症状。同时，这些食物也有助于排出体内的湿气，让身体感觉更加舒适。
总之，大姨妈期间，女性应注重饮食的均衡与营养，多吃上述推荐的食物，同时注意避免生冷、辛辣、刺激性食物，以减轻身体的不适感。