夏季保健养生小常识
1. 夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃蔬菜、水果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自制绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等清凉食品。
2. 饮食调配方面需注意：细粮与粗粮搭配，稀与干适当安排。一周吃三餐粗粮，以二稀一干为宜。早上吃面食、豆浆，中午吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，以蔬菜为主，辅以荤食。
3. 坚持“晚睡早起中午休”的作息。早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身。中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。保持室内通风、洒水，使用台扇、吊扇及空调调节温度，保持室内温度在25℃左右，最高不超过30℃，湿度在60%上下。
4. 夏季不宜露宿，避免正对风扇、窗户睡觉，防止风寒湿邪侵袭。保持面板清洁，勤洗澡，换衣物。穿衣选择轻薄棉纺织品。
5. 夏季运动适量，如散步、慢跑、游泳等，有利于提高心肺功能。控制呼吸频率和深度，提高肺活量，改善脑供血。避免在烈日下长时间劳作或奔走，室内保持通风，洒水或使用空调降温。
6. 夏季养生重点是心、小肠、脾、胃经上的穴位。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、膈俞、脾俞等穴进行按摩。
7. 下午是老年人大致喜欢的时间段，如果要晨练，应选择空气好一点的地方。避免情绪中暑，防止心肌缺血、心律失常、血压升高等。
8. 夏季养阳，但不宜过度。药物治疗、进补时需小心，如参、鹿茸等热性药物不宜多服。避免在烈日下长时间劳作，室内保持通风，保持适当湿度。
9. 饮食要有节制，提倡“五低”：低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性食物。适宜清补、平补，补充优质蛋白质、维生素和矿物质。避免过饱，保持少食多餐。
10. 夏季避暑时注意腰腹部保暖，避免着凉。避免贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物，预防食物中毒和肠道疾病。
11. 夏季气温高，注意调摄起居，不妄劳作，注意衣着。饮食不宜过热、过燥，饭后不宜立即躺卧，应适当活动，帮助消化。保持昼夜节律，早起早睡，培养午睡习惯，消除疲劳。纳凉有度，避免在过堂风口处睡眠。
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