玩电脑腰疼是现代人常见的问题，其主要原因是长时间保持同一姿势，使得腰部的肌肉和神经受到压迫而出现疼痛。那么该怎么办呢？以下是一些建议：
1. 调整坐姿：保持坐姿端正，不要向前倾，身体与椅子成90度直角，脚尽量平放在地上，双手放在键盘和鼠标上的位置应该自然舒适。
2. 按摩放松：经常按摩或锻炼腰部肌肉，可以有效舒缓疼痛，降低腰部压力。可以使用一些简单的按摩道具，如*、按摩球，或者找到腰部点穴进行按摩。
3. 适当休息：每隔一段时间就应该放*，并进行简单的运动或者拉伸，以便使其得到充分的休息，加速血液循环，从而缓解腰部的压力。可以选择徒手操、瑜伽、太极和做一些简单的腰部神经系统锻炼。
4. 换鼠标键盘：如果你是一个长时间使用电脑的人，建议用一些人体工程学的鼠标和键盘，以保护腕部、肩膀、手臂和腰部。
5. 床垫和枕头：床底板和床垫就是大多数人最不在意的地方，但是床垫和枕头的舒适性可能会影响你的脊椎和腰部健康，选择适合自己的床垫和枕头将会有助于减轻腰疼问题。
总之，如果你长时间玩电脑导致出现腰疼，应该尽快采取一些措施加以改善，如调整坐姿、适当休息和换换合适设备等。同时，也要注意加强腰部的锻炼和按摩，让身体得到充分的休息，从而避免腰疼等身体问题的发生。