大暑已过，意味着我们正式进入了三伏天，这是全年最热的一段时间。在这样的天气里，跑步爱好者可能会担心高温带来的不适，如中暑和脱水，一些人因此选择停止跑步。然而，有一些跑友却以天气炎热为由，放弃了跑步。加上一些文章过分强调了夏季运动的危险性，这让跑友对热环境下的运动产生了恐惧。那么，夏季跑步真的那么容易中暑吗？在热环境中跑步，身体会有哪些生理反应？我们又该如何注意呢？
一、三伏天跑步，身体会有哪些反应？
1. 心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制：在炎热环境中，体表血管大量扩张以散热，导致流经肌肉的血流量相对减少，可能会导致肌肉收缩能力下降。同时，高温下进行中高强度跑步，乳酸产生会更多，乳酸堆积也可能更早发生。此外，心率在同等强度下会显著增加，心脏收缩能力下降，这与血液流经体表增加、回心血量下降、出汗增多和心率加快等因素有关。因此，在夏季运动时，你可能会感觉更累，疲劳也会更快到来。
2. 大量出汗：出汗是炎热环境中散热的主要方式。运动开始后几秒钟就会开始出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也可能有一定丢失，从而可能导致体内脱水和电解质紊乱。夏季运动时，汗液蒸发量可以达到3升/小时或12升/天。
3. 耐力下降：无论是有训练者还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降。然而，有氧能力水平较高的者在高热环境下的耐力表现较无训练者好。有训练者在体温达到39℃时出现疲劳，而无训练者是在38℃。
二、不要过度夸大夏季运动风险
人体是恒温动物，这意味着人体的体温基本上是保持动态稳定的。在不同的环境中，人体的体温变化不会超过1度。夏季运动时，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张和大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续两周在热环境下运动，人体就会逐步产生对热环境的适应，称为热习服。热习服主要表现在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加。
三、三伏天跑步的好处
经常在热环境下跑步，身体的各项机能逐渐适应热环境，大大降低身体发生中暑和脱水的风险。实际上，夏季跑步益处多多。
1. 为即将到来的秋季赛季做好身体上的准备：在运动员和教练员眼里，夏季和冬季比赛较少，是大好的训练备赛季。扎实的夏训可以使整个人身体素质发生脱胎换骨的变化。
2. 摆脱空调病，通过跑步出一身汗大大有利于健康：人类发明了空调，因此夏季不用再忍受酷热。但随之而来的问题是对热环境适应能力下降。适当让自己通过跑步出出汗，绝对是大大有利于身体健康的。
3. 磨练意志，做最强跑者：跑步是一项长时间高强度运动，本身就是对意志品质的一种磨练。夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难。能在三伏天坚持跑步的都是真跑友！
四、夏跑三伏的注意事项
虽然人体可以适应热环境，夏季跑步对身体也是绝对有益的，但不注意方法，发生脱水、中暑的风险仍然存在。因此在热环境中跑步，应注意以下几点：
1. 多补水：建议三伏天在跑步前1-2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%-200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。
2. 穿透气、轻薄、速干的衣服：在热环境中跑步，衣服尽量选择透气、速干的，有助于散热、降低体温。
3. 适当减少运动量：在热环境中运动量保持在日常运动量的70%-75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7-7.5公里的距离就可以。
4. 运动后忌食冷饮：一些跑友喜欢在跑步结束后，立刻喝一瓶冰镇的饮料，虽然痛快，但此时身体温度较高，进食冷饮会造成肠道过度激惹，容易引起消化不良、腹泻、腹痛等症状，夏季跑步后喝常温的白水或者运动饮料就可以了。
5. 夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑：在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。
6. 尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免中午或者下午最热时间段跑步。
夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质，快乐的跑过整个夏季。三伏天，矫情的人都不跑了，真跑者哪有那么多借口！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考