60岁后,每天走多少步是有助于身体健康的?

Question

如题所述

Answer 1

世界卫生组织建议，为了保持健康，成年人每天应至少行走1万步。先前研究显示，每天走6000步对健康有益。然而，这些数字并非一成不变。对于60岁及以上的老年人来说，每天保持6000步左右的步行量是一个合理的 goal。这个建议是基于老年人身体机能逐渐下降的实际情况制定的。
对于健康的老年人来说，如果条件允许，可以适当增加步数。但对于那些健康状况不佳或患有慢性疾病的老年人，适量的减少步数也是可以接受的。
在步行锻炼时，老年人应该注意以下几点：
1. 热身：在开始步行之前，应先热身以预防运动伤害，并提高锻炼效果。
2. 关节保护：要特别保护手腕、脚踝、膝盖和肘部等容易受伤的关节，并在必要时佩戴护具。
3. 避免恶劣天气：由于老年人的关节较为脆弱，恶劣天气可能会增加受伤风险，因此应避免在恶劣天气中进行户外运动。