第1个回答 2019-11-13
颈椎病的自我锻炼方法
第一个动作,双掌擦颈,可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。还可外拥 (济愈堂。颈椎tie) 陶宝有,动作方法,用左手的虎口夹着颈部,来回摩擦颈后部和侧面,口中默念到8后,开始左手捏颈后部,然后换右手摩擦颈部,再捏颈后部。
第二个动作,向上拉伸,可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。动作方法,双手手指交叉,平放在胸前,眼睛平视,然后手向上拉伸到最顶部,眼睛随着手仰头向上望,保持拉伸5秒后缓慢放下,连续做4次。
第三个动作,头手对抗,可以锻炼后颈和后背肌肉,和颈部的平衡能力。动作方法,双手手指交叉,抱住后脑,手向前方用力,同时颈部用力保持头部正直,动作持续5秒,放松,连续做4次。
第四个动作,左右摆头,可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。动作方法,头部正直,眼睛望前方,然后向左侧下弯,眼睛依然往前,弯到极致时保持5秒,然后慢慢恢复正直,再向另一侧下弯。这样连续做4次。
第五个动作,燕子飞,可以锻炼肩背后部肌肉。动作方法,双手向后下方伸出,慢慢上下运动像扑腾翅膀,连续做20次。
第2个回答 2019-10-28
脖子疼痛的原因很多,因此各种脖子痛的原理也各不一样,常见的有以下几种原因一般可外泳(顺古安*玉颈椎*贴)灰付:
颈椎病
由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变,当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生,以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
颈部肌肉劳损
颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎,是由于颈部反复的急慢性损伤软组织,出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛,刺激肌肉产生持久的收缩状态,出现肌紧张,肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛,肌肉和筋膜供血不足,营养障碍,组织无菌性炎症加重,如此形成恶性循环,使疼痛更加剧。
颈部外伤
颈椎外伤的原因很多,如车祸、跌倒、撞击等等,损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。
落枕
这是颈椎小关节错位所致,当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部,致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作,脖子转动即疼痛加重。