一、挫折与适应 1,人真能万事如意吗 2,什么是挫折 从个体成长的外部环境看,理想的条件是相对的,不理想是绝对的; 从内外部环境的相互关系来看,和谐是相对的,不和谐是绝对的; 从个体发展的内部规律来看,心理平衡是相对的, 不平衡是绝对的; 从导致不平衡的原因来看,需要的满足是相对的,不满足是绝对的. 这种因为各种干扰和影响使得目标不能实现,需要不能得到满足的情境叫做 挫折情境;人们遭受挫折后所产生的情绪体验叫做挫折感,即心理挫折. 3,挫折是好事还是坏事 主观上看是坏事,客观上看既可能是坏事,也可能是好事. 积极作用: 孟子:天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身. 拜伦:逆境是到达真理的一条道路. 别林斯基:不幸是一个最好的大学. 培根:奇迹多是在厄运中出现的. 布朗:一个人如果没有任何障碍,则将永远保持其满足和平庸的状态,既愚蠢 又糊涂,像母牛一样怡然自得. 二、怎样增强抗挫折能力 挫折无处不在,关键在于你如何看待它;面对压力与挫折作出怎么样的 反应,是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志. 生活是一面镜子,人们从中看到的是自己心态的写照.假如你的心态 是黯淡的,那生活在你的眼里就会是黯然无光的;假如你的心态是晴朗的, 那么生活在你的眼里就会是充满阳光的.如果一个人总是带着无奈,怀疑, 恐惧,忧虑去生活,那无疑是在煎熬生命.反之,一个人倘若能生活在生 之喜悦的安详之中,就会发现生活原来是这样的美好,他的心情就会一片 宁静. 三、对挫折,如何使自己坚强起来,快乐起来 不妨试试以下方法: 1,百折不挠,坚持不懈 面对挫折与失败有两种选择:浅尝辄止,见硬就回;百折不挠,坚持不懈. 前者懦弱,后者坚强,各有利弊.不过要想获得成功,必须选择坚强. 获得成功需要三个条件(三大法宝): 一是要有远大的志向;(精神力量) 二是要有宽阔的胸怀;(雨果名言) 三是要有顽强的毅力和不服输的精神. "乘胜追击,乘败休息" 2,淡泊名利,宁静致远 两者并不矛盾,既要有远大目标,坚持不懈,又要审时度势,清醒认识自己, 学会放弃,淡泊名利,宁静致远.执着追求,但决非认死理,钻牛角尖. 从成功学的角度,为了开发人的潜能,增加成功机会,主张期望水平高一点; 从心理健康的角度,为了避免遭受挫折失败后陷于心理障碍中,建议他们适 当降低期望值,重新调整目标,学会放弃. 处理和平衡两者关系是一种科学也是一种艺术. 对教师来说,目标很重要心理平衡也很重要;成功很重要幸福快乐也很重要. 方法:同时确立两个层次的人生目标: 最高目标:在条件许可范围内,追求卓越,追求自我实现,追求事业成功.对 教师来说,争取出类拔萃,做一个学者型教师. 基本目标:追求平平安安,平平常常,平平凡凡.对教师来说,完成教育教学 任务,保证基本的物质生活和精神生活,全家和睦,幸福,安康. 基本目标是最高目标的基础和条件,最高目标是基本目标的延伸和发展. 没有最高目标,会影响潜能的发挥;没有基本目标,万一最高目标达不到, 可能产生心理问题.以基本目标作为人生目标的底线,有利于身心健康. 3,灵活应变,另辟蹊径 人生需有目标,目标分为长期目标和具体目标.长期目标是指与人的生存与 发展有关的具有重大意义的根本目标;具体目标是通向长远目标一个个台阶. 并非所有的既定目标都能达成,这是不以人的意志为转移的严酷事实.但是 一两个既定目标不能完成,并不意味着最终目标不能完成.条条道路通罗马, 不妨变换努力方向,寻找有希望取得更大成功的新目标.(浦师班学生例子) 4,发愤图强,不断升华 在遭受重大挫折后,人们可能产生很强烈的消极体验,如愤怒,悲痛, 失望,委屈,无助等.往往用两种方式来宣泄: 一是攻击(消极的行为反应).一定程度上可以释放消极情绪,但可能面临 新的矛盾,付出更大代价,由此产生新的更大的心理压力,遭遇更大的挫折. 二是升华(积极的行为反应).经过痛苦的斗争,把消极的体验转化为奋发 图强的动力,在更高的层次上去满足未能满足的需要.即所谓的"化悲痛为力 量". 如:歌德失恋作《少年维特之烦恼》;奥斯特洛夫斯基伤残失明创作《钢铁 是怎样炼成的》,张海迪.自己与《托起明天》. 四、压力状态下如何使自己轻松起来 压力是影响心理健康的重要因素.适度压力能引起人们的积极反应, 压力过度则可能导致身心失调,这些身心失调反过来又"放大"了心理压力, 最终可能形成心理危机. 几乎每一位教师都感到压力很大,一半以上教师因压力过大而影响了 工作心情,进而影响到身心健康.要做一个健康幸福快乐的人民教师,就 必须想办法减轻压力. 有人认为,要减轻教师的心理压力,增进教师的心理健康,除非能给 教育增加投入,给学校增加人员编制,给教师缩短工作时间,增加工资收 入,改善工作生活条件,提高社会地位,否则一切免谈! 问题是,这些问题我们一个也解决不了,我们既不是制订政策的人, 也不是掌握经济大权的人,但是我们是具有较高文化修养的人,我们是为 祖花朵塑造灵魂的人,我们至少可以统帅自己的灵魂. 既然我们无法改造客观世界,我们就来改造自己的主观世界. 既然压力和挫折是无法避免的,我们就来想办法排遣和减轻它. 1,接受现实,随遇而安; 每个人所处的环境和条件都不同,不如意事十之八九,世界又总是多变 的.如果你不想把自己弄得太痛苦,就要正视现实,接受现实.如果你有能 力或条件,可以尝试改变一下现实;如果你办不到,则想办法改造认知,从 心理上接受现实,随遇而安.(如进不了城,职评失败,经济拮据……怨天 尤人毫无用处)做到这一点,就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了. 五、合理宣泄,缓解压力 (1)找人倾诉(找个听众,心理热线,信手涂鸦,写日记) (2)自我宣泄(退化行为:大哭,大喊,摔打废弃物) (3)音乐调节 (4)运动调节(消耗体能,转移注意,释放消极情绪) 3,审时度势,学会放弃 主客观条件所限,人的大部分需要是得不到满足的,很多目标是无法 实现的.在经历了多次努力仍然失败的情况下,应该审时度势,准备放弃. 决定做某事是勇敢和果断,下决心放弃做某件事,也是一种勇敢和果断. 君子有所为有所不为,必须想清楚自己要的到底是什么. "伤其十指不如断其一指",太贪心的人往往一事无成. "鱼,我所欲也,熊掌,亦我所欲也;二者不可得兼,舍鱼而取熊掌也". 有时候,鱼和熊掌不可兼得,条件所限,舍熊掌而取鱼也; 有时候,鱼和熊掌概不可得,安贫乐道,青菜豆腐汤足矣! 有些生性要强的人,什么都想得到,各方面都想比别人强,实际上这是做不 到的.如果非要做到不可,就是给自己设置一个永远也无法实现的目标,他 们的一生注定没有快乐可言.如果能够及时领悟到这一点,毅然放弃这个虚 幻的目标,就会一下子如释重负,轻松自如.(一个非要评特级教师的老教 师,如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁.) 4,自得其乐,自我放松 美学家认为,世界上并不缺少美,缺少的是发现美的眼睛. 我们认为,世界上并不缺少快乐,缺少的是发现快乐的眼睛. 每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时,当我们遭受重大失败的打击, 觉得人生黪然无光时,日月星辰,山川河流,花草树木,鸟兽虫鱼,自然界 赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣,社会生活中也有许多东西可以使我 们的心灵得到解放,精神得以松弛.犹如心理按摩.比如: 1,聊天 2,购物 3,看影视,听音乐 4,小型聚会或餐饮 5,外出旅游 6,体育锻炼 7,超静冥想 8,其它(钓鱼,养花养鱼养鸟,下棋,打牌) 生活像镜子,你笑它也笑,你哭它也哭 "幸福不是毛毛雨,不会自己从天上掉下来" 可是幸福是一种感觉,却可以从自己心底里找出来! 幸福是一种感觉,是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验. 对同一个事物,不同的人会有不同的主观认识;不同的认识 引起的情绪体验是截然不同的:你唤起的是幸福感还是痛苦 感,全在于你对这件事怎么看. 从这个角度来说,幸福不幸福全在于自己.
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