1、起势：左脚分开半步，两手慢慢前平举与肩同高，屈腿下蹲两手下落按到腹前。
2、左右野马分鬃：收脚抱球，转身上步，弓步分掌；后座脚，收脚抱球，转身上步，弓步亮掌。
3、白鹤亮翅：向前抱手后脚跟半步，脚掌落地，重心后移坐腿转腰分手，转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。
4、左右搂膝拗步：后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌；后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌。
5、进步搬拦捶：后座撇脚，收脚握拳，上步搬拳，上步拦掌，弓步打捶。
6、如封似闭：穿手翻掌，翻转向上，坐腿收引，弓步前按。
7、单鞭：收脚抓勾，转身上步，弓步左推。
8、手挥琵琶：后脚跟近半步，重心后移两手交错交换，虚步合手两手成侧立掌。
9、倒卷肱：转腰撤手，退步卷肱，后座推收；转腰撤手，退步卷肱，后座推收。
10、左右穿梭：扣脚转身，活步转身，上步搓手，弓步推架；后座分掌，收脚抱球，上步搓手，弓步推架。
11、海底针：跟步伸掌，后座提手，虚步插掌。
12、闪通背：上体立直提手收脚，上步翻掌，弓步推掌。
13、云手：转腰划弧，转腰云手，收脚换手，转腰云手，开步换手，转腰云手，收脚换手，转腰云手。
14、左右揽雀尾：收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推；转身摆掌，收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推。
15、十字手：转身扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。
16、收势：翻掌分手，垂臂落手，并步还原。
扩展资料：
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
太极拳的八种劲：
1、掤：用于化解或合力发人
2、捋：用于借力向后引力
3、挤：对下盘的外掤劲
4、按：对上盘的外掤劲，或作反关节拿法
5、采：顺力合住对方来力，或作拿法
6、挒：以侧掤之劲破坏对方平衡
7、肘：以肘尖击人
8、靠：以肩膀前后寸劲击人
参考资料：百度百科-太极拳
参考资料：百度百科-十六式太极拳
十六式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有16个规定动作：
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、进步搬拦捶
6、如封似闭
7、单鞭
8、手挥琵琶
9、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底针
12、闪通背
13、云手
14、左右揽雀尾
15、十字手
16.收势
它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。
本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身、健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路。
扩展资料：
1、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
2、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
3、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
4、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
5、增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
参考资料来源：百度百科-十六式太极拳
本回答被网友采纳以下是十六式太极拳的十六式：
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、进步搬拦捶
6、如封似闭
7、单鞭
8、手挥琵琶
9、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底针
12、闪通背
13、云手
14、左右揽雀尾
15、十字手
16、收势
扩展资料：
十六式太极拳动作要领
预备势：身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。
1、起势
[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
2、左右野马分鬃
[要点]上体不可前俯后仰，胸部应宽松舒展；身体转动时必须以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，两臂保持弧形；弓步时，两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。
3、白鹤亮翅
[要点]身体重心后移时，左手上提、右手下按要与腰部转动协调一致，完成姿势时，胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，右膝腰微屈。
4、左右搂膝拗步
[要点]重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松垮；推掌时要沉肩垂肘，同时须与转腰、弓腿上下协调一致；完成弓步姿势时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。
5、进步搬拦捶
[要点]右拳不要握得太紧，向前打拳时上体不可前俯，右肩随拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈；弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
6、如封似闭
[要点]身体后坐时，上体不可后仰或凸臀前俯；两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回；两手推出的宽度不要超过两肩。
7、单鞭
[要点]上体保持正直，左手向外翻掌前推时，要与转体动作配合协调一致；完成姿势时，两肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖与左膝尖上下相对。
8、手挥琵琶
[要点]右脚提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起；落步时先以脚前掌着地，随重心后移再慢慢将
参考资料来源：百度百科-十六式太极拳
本回答被网友采纳十六式太极拳是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身、健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路。
1、起势：左脚分开半步，两手慢慢前平举与肩同高，屈腿下蹲两手下落按到腹前。
2、左右野马分鬃：收脚抱球，转身上步，弓步分掌；后座脚，收脚抱球，转身上步，弓步亮掌。
3、白鹤亮翅：向前抱手后脚跟半步，脚掌落地，重心后移坐腿转腰分手，转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。
4、左右搂膝拗步：后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌；后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌。
5、进步搬拦捶：后座撇脚，收脚握拳，上步搬拳，上步拦掌，弓步打捶。
6、如封似闭：穿手翻掌，翻转向上，坐腿收引，弓步前按。
7、单鞭：收脚抓勾，转身上步，弓步左推。
8、手挥琵琶：后脚跟近半步，重心后移两手交错交换，虚步合手两手成侧立掌。
9、倒卷肱：转腰撤手，退步卷肱，后座推收；转腰撤手，退步卷肱，后座推收。
10、左右穿梭：扣脚转身，活步转身，上步搓手，弓步推架；后座分掌，收脚抱球，上步搓手，弓步推架。
11、海底针：跟步伸掌，后座提手，虚步插掌。
12、闪通背：上体立直提手收脚，上步翻掌，弓步推掌。
13、云手：转腰划弧，转腰云手，收脚换手，转腰云手，开步换手，转腰云手，收脚换手，转腰云手。
14、左右揽雀尾：收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推；转身摆掌，收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推。
15、十字手：转身扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。
16、收势：翻掌分手，垂臂落手，并步还原。
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太极拳手型：
1、拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。
2、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
3、勾：五指第一指节自然拢捏，屈腕。
4、按：两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。
5、冲拳：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。
6、贯拳：拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。
扩展资料来源：百度百科—太极拳
1，起势 2，左右野马分鬃 3，白鹤亮翅 4,搂膝拗步
5，进步搬拦锤 6，如封似闭 7，单鞭 8，手挥琵琶
9，倒卷肱 10，左右穿梭 11，海底针 12，闪通背
13，云手 14，左右揽雀尾 15，十字手 16，收势本回答被网友采纳