首先问你有没有办法对自己狠？？要坚持整整一个月哟？想清楚了再看下面的步骤（都是经过本人和本人老公实践过的），另外你现在本身多重？？如果你本身就200了，再少个15斤也看不出来你瘦了。。。如果你本身110，减个15斤到90多还是很明显的。你明白我意思吧亲。。。减多少斤要看你本身的基数多少。基数越大要求的也要越大。。。下面开始”狠“的步骤，前面我也回答过其他人：1、早饭尽量吃好，中饭控制一下一荤一素不要多，晚饭嘛，哼哼。。。黄瓜一根（可以换着花样吃，实在吃腻了可以吃点稀饭素菜绝对不能吃面食），每顿饭必须要吃满20分钟，事实证明吃快了易胖。。。2。运动，每天有条件的话，早晚尽量都运动，早上看自己情况，最重要的是晚上的运动，晚上吃饭尽量早一点，然后开始没条件的在外面快步走路45分钟以上出汗为止，然后拉伸筋骨伸展一下，有条件的可以在健身房跑步机45分钟。休息一会儿再做一点练习腹肌的运动，女生就做一下最简单的平板支撑，可以上百度搜索这个动作的图片和要领，每次撑1分钟，再进行左右手的侧撑。还可以空中脚踏车等动作，做到出汗为止。然后洗洗早睡，充足的睡眠也有助于减肥。最后就是坚持了，能坚持一个月者15斤那是轻松松的。先问问自己有没有这个毅力？补助：晚上7点以后禁止吃任何东西喝任何饮料，只能喝白开水。。。
追问这种方法可以瘦肌肉腿么？
追答快步走路就是瘦腿的最佳办法，不要去跑步也不要去上楼梯登自行车什么的，那些是剧烈的容易腿粗。要腿细就是多走路。另外走完了一定要压一压腿拉伸一下筋骨，我用这个办法试过的，腿是瘦了很漂亮，不过要坚持哦，你看中国田径快步走的人腿都很细的，比那些长跑短跑的相比较，但是一旦退役就粗了。。瘦了难吃回来简单，否则区区15斤瘦下去就很容易反弹再吃回来。要有长期坚持的心理准备，或者即使冬天胖了点，也要有夏天前减回原样的决心。。祝你成功。