怎样才能提高食欲?

Question

我以前经常1天只吃一顿饭,实在是不饿,根本吃不下!我现在养成了按时按顿吃饭,一日三餐都按时吃,但是吃的少啊.......
有什么办法能让我多吃点?我想吃胖点!
我现在的体形是 1米85 体重55公斤左右
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Answer 1

【如何提高食欲】

就餐时心情要好：保持愉快、舒畅的心情，有益于人体对食物的消化和吸收。因此，就餐时应专心，保持愉快情绪，避免考虑复杂、忧心的问题，纠正就餐时争论问题、安排工作的习惯。可适当地以音乐为“佐餐”。

就餐环境要优美

：就餐时有一个优美的环境，光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等，都能促进食欲。

经常更换食谱，科学的加工烹调：科学的加工烹调有助于人体对食物的消化和利用。色彩美丽，香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物，使人体产生条件反射，分泌出大量消化液，从而引起旺盛的食欲，利于食物消化吸收。

多吃蔬菜水果：多吃维生素含量高的新鲜蔬菜和水果，不但可以增加抵抗力，而且还可以增加食欲。

多吃新鲜少油的食品：此类食品水分多，易消化，在胃中停留的时间短。而油腻食品难以消化，还会在进入十二指肠时产生一种化学物质，使胃的蠕动减缓，影响食欲。同时在饭前半小时内不宜饮水，以免冲淡消化液。

少吃甜食：各种甜食如糖、糕饼等，都含大量蔗糖或果糖，这些糖类经人体胃肠消化分解消化后，变成葡萄糖进入血液，使血糖浓度增高，血糖过高会使人无饥饿感，从而降低食欲。

戒烟忌酒

：过量饮酒或每餐必饮的习惯一定要戒除。戒烟对提高食欲也是非常重要的。

生活要有规律

：进食要做到定时、定量、定质，合理的饮食制度，可成为机体的条件刺激。坚持定时进餐，到了进餐时间，就会产生食欲，分泌多种消化液，利于食物中各种营养素的吸收。

适当活动：在新鲜空气中进行户外活动可促进新陈代谢，有助于食物的消化吸收。但需避免过分疲劳及兴奋，还要注意每日保证充足的睡眠。

Answer 2

提高食欲的窍门 {2005-7-1} 点击次数(114)

1．美化进餐的视觉环境。视觉对促进人体食欲有着不容忽视的作用，这不仅表现在食品的包装、菜肴的颜色上，还表现在进食的环境中。根据现有的条件，象国外将餐桌布置在厨房里通常难于做到。但在餐桌旁挂上一张轻松、活泼的艺术装饰品，在餐桌上摆放一枝鲜花，在深色餐桌上铺一层浅色的桌布，将房间的日光灯改为白炽灯，并使其直接照到餐桌上的菜肴，用透明的高脚杯装一些颜色纯正、鲜艳的果汁，使用成套的风格一样的餐具，给孩子使用样式活泼的碗筷等都是日常生活中只要留意就能做到的。如此，就餐者赏心悦目，从视觉上得到放松，加上鲜花的芳香伴随着菜肴的美味通过嗅觉神经传人大脑的中枢神经，既可消除人体劳累后的紧张程度，又可强化刚才视觉神经传人中枢神经的信息，将使受控于中枢神经的胃酸、胆汁分泌增多，而食欲大开。
2．改善进餐的整体气氛。对于某些家庭而言，晚餐是一家人能够聚齐的时候。如果在吃饭的时候，创造一个愉快、和谐、欢乐的整体气氛，对进餐者提高食欲大有益处。比如播放一段由世界名曲改编的轻音乐或专门的进餐音乐；大人和孩子无拘无束地谈论一天的见闻趣事；夫妻二人对饮，回忆热恋时的美好时光；为讨论饭后由谁刷碗而在吃饱喝足后搞一个动口不动手的小游戏；等等，都可使一家人根深蒂固地感到：吃饭所度过的是一段享受天伦之乐的美好的幸福的时光，从而建立良好的引发食欲的条件反射。
3．变换花样巧做多吃。一些很大众化的食物原料，如大白菜、豆腐等，可以做出百种以上的美味食品，即使我们没有精力学习多种做法，将每种大众食物做出20种菜肴也是可行的，如此巧做，换来的便是良好的胃口和健康的身体。

增强食欲提高免疫力 五种蔬菜汁营养高

(http://www.cngreenfood.com 加入时间：2005-8-9 点击数：98)

胡萝卜汁：能提高人的食欲和免疫力，可以显著减轻溃疡症状，缓解结膜炎，保护视觉系统。哺乳期的母亲每天多喝些，分泌出的奶汁质量会更高。
芹菜汁：可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，因此尤其适合维生素缺乏者饮用。
圆白菜汁：可促进造血机能的恢复，抗血管硬化，对于阻止糖类转变成脂肪、防止胆固醇沉积具有良好的功效。当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可以起到清洁口腔的作用。
黄瓜汁：在强健心脏和血管方面具有重要作用，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，还可使神经系统镇静、增强记忆力。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。
番茄汁：含有大量柠檬酸和苹果酸，对机体新陈代谢大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。其中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用。

Answer 3

多吃新鲜少油的食品此类食品水分多，易消化，在胃中停留的时间短。而油腻食品难以消化，还会在进入十二指肠时产生一种化学物质，使胃的蠕动减缓，影响食欲。同时在饭前半小时内不宜饮水，以免冲淡消化液。

多吃含维生素和蛋白质较多的食物由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态，因此，应适量多吃豆制品、鸡蛋及蔬菜、水果，以补充身体所需。

少吃甜食各种甜食如糖、糕饼等，都含大量蔗糖或果糖，这些糖类经人体胃肠消化分解消化后，变成葡萄糖进入血液，使血糖浓度增高，血糖过高会使人无饥饿感。

饮食应多样化食品不断变化可增强食欲,讲究色香味，常吃点凉拌菜，在菜中加些醋、酱、酒类等调味品，都能增强食欲。

常吃防暑降温食物西红柿、绿豆、山楂等食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒、散热开胃，是夏季健胃的良好食品。本回答被提问者采纳

Answer 4

1、经常更换食谱，改变烹调方法：一种新的食物往往可促进食欲，改变烹调方法，使食物具有不同的色香味，可以增加食欲，但无论哪一种食物，何种烹调方法，一定要达到食物熟烂的程度，才容易消化吸收。
2、药膳促进食欲：开胃健脾作用较好的配方有山楂肉丁、黄芪山药羹，每日服用具有益气生血、增加食欲，提高胃肠吸收功能的作用。
3、多吃维生素含量高的新鲜蔬菜和水果，不但可以增加抵抗力,而且还可以增加食欲。
（1）定时饮食。欲食定时可以使肠的消化液分泌及蠕动等形成规律，摄入食物得到完全消化，到时自然产生食欲。这个习惯从婴儿时起即注意培养，随着月龄增长，食物内容和如何定时可以变化，但定时饮食原则不能变。
（2）勿随意吃零食，两餐之间随意吃糖果、糕点等零食会造成消化液分泌紊乱，规律破坏，食欲便渐渐减退。
（3）要有好的饮食环境。在整洁、安静、空气清新、精神愉快的环境中用膳，消化液的分泌不会受抑制，对增进食欲有利。
（4）适当活动。在新鲜空气中进行户外活动可促进新陈代谢，有助于食物的消化吸收。但需避免过分疲劳及兴奋，还要注意每日保证充足的睡眠。
（5）食物要有吸引力。吃的食物要注意色、香、味、美，使食物有吸引力，如番茄炒蛋、菠菜粉丝汤等，是极能刺激食欲的菜肴。

Answer 5

先喝一杯水
　　喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
　　勒紧腰带，活动四肢
　　勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
　　增加生活压力
　　压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
　　喝杯咖啡或绿茶
　　咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
　　餐前吃点水果或糖
　　英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
　　除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。