一个230斤的胖子应该如何通过合理的运动和饮食减脂？

Question

如题所述

Answer 1

1. 首先，对于一个230斤的胖子来说，减脂的关键在于合理的饮食控制，比运动更为重要。
2. 建议多阅读健身相关的文章，了解减脂的基本原理，减少油脂的摄入，增加蛋白质的摄入。
3. 对于运动，建议从散步、拉伸运动或者使用泡沫轴等轻松的运动开始，避免跑步这类高强度运动，因为跑步对膝盖的冲击可能过大，对身体的伤害不值得。
4. 等体重降至180斤左右，可以考虑去健身房寻找一位专业的教练，学习正确的运动方法，逐步改善身体状况。
5. 个人经验方面，我身高189cm，曾经最重时达到215斤左右。从小就是个胖子，直到前两年才开始减肥。在那段时间里，由于某些原因，我突然变得无所事事，工作也不繁忙。住在公司宿舍，食堂的饭菜不好吃，所以我吃得很少。每天只是简单地运动一下，并没有刻意去关注减肥或者减脂，结果半年后回家，亲戚们都惊讶了，我已经瘦到了大约155斤左右。后来我换了工作，变得忙碌起来，饮食也变得不规律，再加上我想要增肌，体重又增加到了180斤。现在，我重新开始减脂，体重已经降至165斤。