1. 转移注意力。当冲动来袭时,刻意改变话题或从事其他活动,有助于分散注意力,从而缓解情绪。
2. 适当宣泄。遇到不快或委屈时,不要压抑,而应向信任的朋友或家人倾诉,或通过哭泣来释放情绪。这样做有助于清除内心的压抑,对身心健康有益。
3. 语言自我控制。在情绪高涨时,默念或轻声提醒自己“冷静些”、“不要发火”、“注意身份和影响”等,有助于抑制冲动。也可以针对自己的弱点,预先写下“制怒”、“保持冷静”等字条,置于显眼处作为提醒。
4. 利用愉快记忆。回想过去的快乐时光或成功经历,尤其是那些与当前不快相关的愉快记忆,可以帮助调整情绪。
5. 环境调整。在情绪激动时,暂时离开引发情绪的环境和相关人员,有助于平复情绪。
6. 幽默化解。培养幽默感,通过机智而巧妙的语言、表情或动作,以及讽刺的方式表达情绪,有助于情绪的调节和化解。
除此之外,还可以使用情绪选择轮的方法,帮助自己有效地调节和管理不良情绪。
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