1.设定规律的作息时间：让孩子养成早睡早起的习惯，每天按时上床睡觉，早上按时起床。
2.晚上避免过度兴奋：临近睡觉时间，避免孩子参与过于刺激的活动，如玩电子游戏、看恐怖电影等。
3.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免过亮的灯光，有助于孩子入睡。
4.限制午睡时间：如果孩子白天有午睡的习惯，可以适当减少午睡时间，以免影响晚上的睡眠。
5.用闹钟帮助孩子起床：可以给孩子准备一个闹钟，放在床头柜上，让孩子自己按掉闹钟起床。
6.增加早晨的活动量：早晨可以带孩子进行适量的运动，如散步、晨练等，有助于提高孩子的精力和活力。
7.培养孩子的时间观念：教育孩子珍惜时间，让他们意识到赖床会影响学习和生活。
8.表扬孩子的进步：当孩子能够按时起床时，给予适当的表扬和鼓励，让他们更有动力保持良好的作息习惯。
9.家长以身作则：家长要树立良好的榜样，自己也要按时起床，让孩子从身边的榜样中学习。
10.耐心引导：对于孩子赖床的问题，家长要有足够的耐心，逐步引导孩子养成良好的作息习惯。