首先要形成一个良好的饮食规律.
而且一定要有一个能督促并且在你懒惰的时候能够鞭策你的动力..
本人就有过经历.
并不是为了你这20分.而是为了所有胖的人都能够健康的瘦下来.
早餐一定要有足够的蛋白质摄入,
所以建议的早餐一定要有鸡蛋,要有牛奶,这些不够的情况下,
可以加一个馒头或者花卷.切记,不要加包子或者油条.
你也可以晚上自己用酸奶加一些坚果,放在冰箱里.早上起来吃酸奶冻..
到了中午的时候,一定要吃够东西,不要撑,但是绝对不能刻意的去饿,
因为下午的时间是比较长的,而且你下午消耗的体力和脑力会比早上要多一些.
所以中午建议吃牛肉 鸡肉 鱼肉,加上自己喜欢的小菜.猪肉在减肥的时候尽量不要去吃.
到了下午4点的样子可以来块低脂的饼干或者几根小黄瓜或者几颗小番茄当做下午茶.
那么到了晚上了.我们的饮食一定要清淡了.
可以喝一些蔬菜粥,也可以吃水煮的蔬菜配一些水果,也可以吃一根玉米加水果蔬菜.
吃完晚饭后2个小时去运动.45分钟的有氧下来休息5分钟,然后再开始20分钟的肌肉训练.
训练完后,等1个小时可以再去吃个苹果,.然后就准备睡觉吧
以上是我减肥时候的一些饮食..
现在在告诉你一些在减肥期间的小秘诀.
第一就是 尽量少吃炒菜.因为热量会比煮的菜高很多,.而且太好吃了就会忍不住多吃.
第二就是 早上一定要吃够吃好,不能饿.否则很容易低血糖..每天喝不够8杯也要喝5杯的水.
第三就是 吃饭的时候,不要吃那么快.稍微放慢进食速度,不要等到很饿的时候再去吃.
那么你会不知不觉的吃很多..吃东西的顺序是要先吃喝汤 吃蔬菜 接着是米饭和肉类.
第四就是 随时身上带几颗黑巧克力.饿了就吃一个.既让嘴巴没有闲着.又解馋.
接下来就是,晚餐的时候如果吃了肉类.那么一定要把饭量控制在可以吃可以不吃这个中间.
就是所谓的7分饱..而且在减肥期间不能吃喝饮料.碳酸的以及瓶装的果汁和热带水果这些等等.
我知道这样下来很辛苦.我也饿得头晕眼花过.
可是事实证明.甩掉30斤 就是这么简单..
其实这也是在帮我们养成好的生活和饮食的规律.
因为长胖就是在告诉我们.我们的摄入已经超过了消耗.
那么现在我们是要把多余的消耗掉.并且控制住摄入..
最后就是.健康减肥一定不能不吃,因为身体是工厂,不给燃料的话.所有的器官都停止了工作.
那么本来是减肥的,最后也会变成增肥.
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