急求 减肥计划表，最好给份详细的。。。。

Question

本人男，今年17岁，很胖，想减肥，可是总总找不到合适的减肥方法，清各位大神贡献一份详尽的减肥计划表，我定会按照这做，如果真的可以瘦下来的话，我一定会灰常感激的。。。。

Answer 1

其实我之前也和你差不多的，但是后来就是制定了一套详细的减肥计划表，实现了现在的瘦身。但是我的减肥计划表主要是针对运动的，希望可以帮到你
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
如果说这套减肥计划表不适合你的话，你可以选择每日嚼上一颗塑纤果，小小的一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢，因为它可是从多种天然草本植物中提取的减肥因子，而且减肥后不易反弹哦。不想制定运动减肥计划表的你，每日嚼上一颗塑纤果也可轻松搞定减肥瘦身的，加油。

Answer 2

小弟弟，应该可以这样称呼你把，比你大上好多呢。嘿嘿~~~
言归正传啊，减肥呢，最好的方法是自己能摸出一条属于自己的减肥方法，别人的你只能是参考，毕竟每个人的体质啊，骨架等等都不相同，是吧！说到这里，你可能会反感，因为我以前也是，我哪里知道我该怎么减啊，也都是抱着你这种想法，给我一份详细的计划表，按你的做就好了~~~~不过后来，我自己是真正想减肥了，看了很多的减肥资料，再别人的带领下，发现也没那么难嘛~~~废话好像说多了，姐姐我的减肥方法呢，就是六个字，迈开腿，管住嘴~~~~嘻嘻，说起来挺容易的，做起来还是挺难的~~~建议你可以去找个小伙伴，或者找个群什么的，想要的，可以给你推荐。对你会有很大的帮助，自己亲身经历过~~~嘿嘿。

Answer 3

首先，我需要了解您现在的身体状况，并且根据你现有的条件来给你进行安排合适的运动方式与运动量