我初一14岁，想把腹肌和胸肌练出来而且要牢实，怎么锻炼效果才好呢，请给我一些建议

Question

如题所述

Answer 1

腹肌：端腹（平躺后呈仰卧起坐姿势，双腿并拢打直向上抬起角度约为35○）时间由短到长，30秒一次，一分钟循序渐进懂吧，一组做3次，间隔时间最好在两餐之间和清晨。
仰卧起坐和端腹结合，练习后务必放松腹部肌肉，以减少疼痛。
胸肌：器材小哑铃，板凳，坐在板凳上，腰要直，向内由下至上慢慢托至下巴部位，而后缓缓放下，感觉胸肌在用力在作用就是正确的，循序渐进，从每次15个做起，左右手均要做，务必放松肌肉，结合单双杠做效果好点，俯卧支撑不可少

Answer 2

教你一个有效的方法 因为我自己就在练 每天Ｎ加1个俯卧撑跟仰卧起坐 这个Ｎ自己能力来定 可以从10个 或者更多 每天坚持加1个 如果有器材最好 因为这样做比较标准 最重要的一样 就是做完立刻喝牛奶 保证吸收 我现在练到 65个了 加油！追问

你多少岁啊

追答

26！

追问

你有几块啊

追答

买一个做俯卧撑的撑子 淘宝20来块 每天加1个 做标准点 我是每天晚上睡觉前做 喝完牛奶就睡觉 刚好牛奶也是助眠的 我现在胸肌已经2大块了 加油哦！

追问

不知道会不会影响发育啊我一米六五

追答

没事打打篮球 个子长快的很

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Answer 3

多做仰卧起坐，每天分段训练，并且不断增加每段个数。不过善意提醒哦：过强度的肌肉锻炼不利于未成年人生长发育

Answer 4

慢跑，跑后可以适当的做点俯卧撑，要胸肌和腹肌的话可以做点仰卧起坐追问

我就是这样做的

追答

那就要坚持啊

Answer 5

仰卧起坐和府卧衬吃燕麦片，菠菜锻炼才更好！