同样的时间和运动量来计算的话,跳绳的减肥速度要比跑步快上一些,这是由于跳绳这项运动对于体能消耗来讲是比较集中的,也就是说短时间之内消耗的能量是比较大的,所以跳绳的减肥效果会明显高于跑步,况且人类的基因当中,跑步属于最常见的基因一种,而跳绳却不是每个人都特别熟练的驾轻就熟,对于适应跳绳这项运动来说,人类可能需要一段时间,所以消耗的能量就会更大一些,减肥效果可能也会更好一些,所以我个人觉得如果单论减肥效果来看的话,应该偏向于跳绳。那么在生活当中想要利用跳绳来达到我们减肥目的的话,需要注意以下几点:
1、选择合适的跳绳
跳绳这项运动最重要的是需要借助跳绳这种工具来达到减肥的效果,所以我们首先要选择一个合适自己的跳绳,我建议大家根据自己的体重来选择跳绳,比如说你体重在75公斤的时候,那么我们跳绳的选择就不应该太细,正常情况下摇晃起来的跳绳应该很有质感。
2、达到一定的运动量
很多朋友以跳绳的数量来衡量每天是否达到了运动量,其实我个人认为这种方法不一定非常好,我觉得应该是以时间为计量,因为只有运动超过一定时间的情况下,我们的身体消耗能量才会明显的减少,所以我建议大家每次跳绳的时间尽量要保持在半小时以上。
3、分组跳
最后一点我们需要注意的是,在跳绳运动进行的过程当中,我们尽量不要一次跳完,而是要利用分组跳绳的方式来帮助我们更好的达到减肥的效果,因为这种方式不仅可以让我们体力有一定的恢复时间,而且对于身体能量消耗的程度来讲,也可以更加的完美。
据说,微胖女孩减肥不容易?据说,单一跑步减肥法的效果慢?看看自己的腰腹两侧,逐渐堆积出1斤、2斤的赘肉,你也开始心焦烦躁了吗?
再说,就算空有一颗想要运动减肥的心,但附近既没有健身房,又觉得跑步不安全,那该怎么减肥呢?想到这里,再捏捏日渐变厚的脂肪层,看着好身材日渐走样,不禁生气懊恼却又无可奈何了吧?
今天,就给大家分享一个拥有相似烦恼女孩的真实减肥过程。让我们一起来看看这位微胖女孩是用什么妙法来减肥成功吧!
这位微胖女孩叫做Lacy,她在网络上给大家分享了自己的减肥过程。Lacy表示,她看到很多人通过跳绳减肥法减重成功后,决定“以身试法”进行挑战。在这个过程中,Lacy也没忘了一边跳绳,一边记录体重变化,为前后对比提供参考。
#跳绳第01周:先看看Lacy第一周的状态,体重为140斤(70公斤)。此时,她的跳绳计划是每天跳绳10分钟。由于是运动初期,因此强度安排较低,而且饮食和之前大致上并没有什么不同。
#跳绳第03周:进入第三周时,Lacy称体重发现自己减了3斤。她表示,很可能其中大部分减掉的是身体的水分,而不是脂肪。无论如何,这样的体重变化给了很大的信心,让她能继续这个挑战计划。
#跳绳第05周:在第五周,Lacy将跳绳时间从一开始的10分钟增加到20分钟。这个20分钟,是跳绳运动的总计时间,并没有包括休息时间。这时候,她的体重是135.8斤。
#跳绳第07周:踏入跳绳计划的第7周,Lacy的体重已经减少到133斤。此外,从她看起来比较轻松的表情可以看得出,天天跳绳的Lacy已经逐渐适应了跳绳的强度提升训练。
#跳绳第09周:在这一周,Lacy称体重发现,自己的体重已下降到131.6斤了。到这个星期为止,Lacy每周平均减掉1.1斤的体重。看起来不是很快,却相当稳定的体重变化,让Lacy相当满意。这周开始,她的跳绳总时间增加到30分钟,间歇休息5分钟。Lacy表示,这个强度对现在的她来说,可说是相当适合。
#跳绳第11周:看看Lacy的体重,已经下降到128.5斤啦!虽然跳绳总时间是30分钟,但随着体能和适应力的提升,热量的消耗肯定会比初期变缓,因此除了增加运动强度之外,也有必要在饮食控制上有所改善。不过,对减肥持有“较佛系态度”的Lacy表示,她只是在日常饮食中增加了蔬菜的摄入,整体上并没有做出太大的变化。
现在来看看整个跳绳挑战的前后对比吧。仔细观察Lacy的身材,看似变化不大,但是其实腰腹和大腿部位的肌肉线条明显得到了优化,比还没跳绳之前更显紧致、好看。再看看体重变化,前后12周下来,她一共减掉了13.6斤,而最终体重为126.4斤。
再来看看跳绳挑战前后的身材变化图。我们可以发现,Lacy的腰腹尺寸变化比较明显。至于很多人担心跳绳会导致粗小腿的问题,她直言自己的大小腿并没有变粗,甚至肌肉线条变得好看了一些。如果你真的担心腿会变粗,那就不要忘了做拉伸哦。
Lacy表示,跳绳运动对于微胖女孩来说还是挺适合的,稳定而强度不难的跳绳也很适合比较“懒得去健身房”的女生。这次的减肥挑战效果不错,而Lacy的成功减肥,也实实在在地激励了不少“嫌去健身房很麻烦或不喜欢跑步”的女生。
因此,如果你也在考虑减肥,不如就开始跳绳吧!对了,话说如果你嫌跳绳绳子太麻烦,不如考虑考虑超方便的无绳跳绳吧。
坚持跳绳,下定决心让自己瘦成一道闪电,恢复充满活力、元气十足的漂亮女孩吧!
现在的很多人都特别注重自己的身材,而且现在的人越来越注意养生了,他们都认为肥胖会给自己带来很多的疾病,因此他们不管什么时候都在减肥,当然这些人用的减肥方法是各不相同的,有的人是通过去健身房,有些人是通过做一些体力活,还有一些人事通过节食来减肥的。其中最多的就是跳绳和跑步这两种。不过在我看来还是跳绳比跑步减肥更加容易一些,因为跑步需要耗费很多的力气,而跳伞的话是比较轻松的,所以说在相同时间内,跳绳还是比跑步更容易减肥的。当然这都是在跳绳的时候,动作做的标准的情况下才会达到这样的效果。
在我们跳绳的时候一定要注意自己的动作要正确一些,只有这样的话才会起到很好的效果,跳绳的时候两个手一定要握住绳子的最外端,而且跳神的时候,大臂一定要加紧自己的身体,只需要小臂摇动就可以了,跳的时候千万不要跳的太高,也不要用脚后跟找地要用脚尖找地,只有这样的话才能让身体保持平衡。
跳绳是有很多好处的,比如说跳绳的时候,我们全身都在运动,全身的脂肪都在燃烧,我们整个的血液也都在循环,当你跳完之后,就会感觉到非常的轻松,一点都不感觉到累。而且跳绳的时候我们只需要在室内就可以了,不会受到气候的影响不管外面刮风下雨我们都可以进行运动。
当然我们也可以在跳绳的时候结合跑步,比如说跑着去跳,这样的话减肥效果会更明显一些,也会对我们身体造成很好的影响。让我们能够尽快得到自己想要的那种身材,尽快摆脱一些因为肥胖带来的疾病。