跑步时，脚腕痛

Question

我快要中考了，所以这个学期一直在训练，可是现在只要刚开始跑步，脚腕就会觉得痛，而且有时候痛的时间也会久，这是为什么啊，还有一个月我就要体育中考了，究竟该怎么办啊
昨天只是脚腕痛，今天延续到了小腿上了,还很痛

Answer 1

神经传导，一部分心理因素和脚骨折时其中一只脚受力增加而造成的肌腱损伤可引起右脚腕疼痛 最近右脚不要过度用力 修养短期就能好了 还可以贴一些活血化淤的药
恭喜你和我最近的情况一样：
1、急于一时，跑得太过火了。（肌肉劳损，一周内最好中间能休息一二次，减量运动或者其它运动代替，如游泳）
2、鞋的问题。（一定要买脚底比较厚，有绶冲能力的专门慢跑鞋。）
3、跑前热身不足，踝关节还没活动开。
3、跑步姿势不正确。（正确的姿势是上身挺直放松，两肩微提，手弯曲90度，手不要甩过人体中线。用适合的步宽跑步，尽量贴地跑，利用膝盖和大腿的力量把小腿甩出去，落地时尽量全脚掌着地，后蹬时不要用力，使身体起伏太明显，膝盖保持一定弹力，减轻对地面的冲击力，尽量做到轻跑，落地无声才是最高境界。）
平要注意的就上面这些，现阶段就不要跑步了，正规还是建议上医院伤科治疗，不管你接不接受，你现在已经内伤了，先试试休息一个星期，期间不要再做对脚掌冲击力太大的活动，先去药店买来活络油和伤湿膏，然后在脚腕缓缓往脚指方向按摩几分钟，再用力拉扯各个脚趾，还可以去买个护踝绑扎一下（睡觉也要绑），但不要绑得太紧，影响血液循环，如果两天内走路还不能止疼那就赶紧上医院了。还有不知你是单足疼还是两足都疼，如果是单足痛的话还可能是因为绕圈跑的缘故，所以平时运动时还要顺逆两个方向交替跑，不要每天都跑同一个方向，减小单侧用力过度。

Answer 2

如果扭伤了，一开始用冰敷，大约半天后可以热敷。

如果严重还是看看医生，最怕是筋键有事，那以后运动都会有问题。

尽量少运动，留下手尾，以后老了就麻烦。

如果是因锻炼少，跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛，在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛，就需要很好的进行处理。

判断脚腕疼痛的轻重

跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式。

停止跑步运动

跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。

进行冷敷

在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

热敷伤处

在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛。

揉捏缓解疼痛

在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

修养恢复

跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。

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Answer 3

神经传导，一部分心理因素和脚骨折时其中一只脚受力增加而造成的肌腱损伤可引起右脚腕疼痛 最近右脚不要过度用力 修养短期就能好了 还可以贴一些活血化淤的药

Answer 4

不要太勉强，平时跑步前先活动开，要是痛的话就每天用热水将脚腕和脚泡在水里，或用热毛巾裹住脚腕，这样应该可以的

Answer 5

估计你以前歪过脚，是吧。快考试了，最好还是到医院检查一下，平时用绷带把脚固定一下，减少强度。