我快要中考了,所以这个学期一直在训练,可是现在只要刚开始跑步,脚腕就会觉得痛,而且有时候痛的时间也会久,这是为什么啊,还有一个月我就要体育中考了,究竟该怎么办啊
昨天只是脚腕痛,今天延续到了小腿上了,还很痛
如果扭伤了,一开始用冰敷,大约半天后可以热敷。
如果严重还是看看医生,最怕是筋键有事,那以后运动都会有问题。
尽量少运动,留下手尾,以后老了就麻烦。
如果是因锻炼少,跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛,在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失,但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛,就需要很好的进行处理。
判断脚腕疼痛的轻重
跑步后出现脚腕疼,首先需要自己判断一下伤势的轻重,如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛,可以站立、走路的话,肉疼骨头不疼的话,可能是运动酸痛或一般扭伤,可以尝试自己处理;相反如果出现剧烈疼痛的话,还是要及时的就医。如果情况不严重的话,可以根据实际情况,再操作下面的处理方式。
停止跑步运动
跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛,最好是能马上停下运动,避免再次使被扭伤的脚腕用力,加重扭伤情况。
进行冷敷
在脚腕扭伤后,可以马上采取冰敷的措施,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果。
热敷伤处
在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处,来帮助加快局部的血液循环,减轻脚腕的肿痛。
揉捏缓解疼痛
在脚腕扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。
修养恢复
跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛,需要休息静养,特别是在扭伤初期,尽可能的避免用扭伤处用力、活动。
本回答被网友采纳