第1个回答 2009-03-16
下面完全是我个人原创
应该会对你很有帮助的
回答虽然长，但是希望楼主有耐心仔细看完，减肥本来就不是简单的事情
告诫曾经或想截取盗用我答案的人
我会去投诉你到底的
男生的理想体重应该是身高-105
女生的理想体重应该是身高-112
上下10%算正常
超过或低过20%算是肥胖或消瘦
以我个人经验来说最好的公式
减肥无非就是节食加运动
这是铁一般的定律，别无他法
1. 节食
先在一个星期内将你的饭量减到原来的一半
我是说米饭的量
就是你平时吃的主食
如果想很快速地瘦，就断绝米饭摄入，断绝任何碳水化合物和脂肪
而且断绝这两样东西对身体没有任何的伤害
这是最重要的
知道碳水化合物是什么吧？
就是所有主食，包括米饭，面条，面包，所有甜食
如果一定要吃的话，一定要空腹吃，而且绝对不能跟荤的混着吃，而且一定要少量
碳水化合物跟肉食混吃是最发胖的，这个你一定要切记切记再切记！
如果你家大人不允许的话，那每餐米饭减至你原来的一半，这是基本
如果早午餐不能断绝碳水化合物，那么晚餐请断绝，这能让你事半功倍
平时的配菜可以正常吃，但是注意绝对不要摄入多余脂肪
我指的是烹饪用的多余的油脂不要摄入
配菜里比如肉类本身就有脂肪，因此要选用鱼，鸡肉，牛肉等脂肪少的肉类
烹饪方式要清淡，以清蒸跟蒸煮为宜
正餐之间的空腹的时候，注意是空腹！！可以嚼一两粒糖，每个人体质不同，这是避免出现低血糖
有个很好的习惯是饭前喝一大杯水
这样可以让你有饱涨感，不会控制不住吃太多
很多人用大量喝水来减肥，这其实对不同的人来说不一定可取
在节食的情况下，摄入过量的水会造成血糖过低
还增加上厕所的次数，给生活带来不便
一天除了食物中的水之外，饮用的水在1升左右就可以了
还有很重要一个诀窍，饭后站30分钟
注意，是站，不是坐，更不是走，也不是躺
饭后是不能动的，动的话会造成肠胃蠕动不正常
坐着使肠胃受挤压，使腹部容易堆积脂肪
躺着会消化不良，因为食物下不来
站是最好的，站着听半个小时音乐吧
不要做动脑的事情，比如看书
会造成肠胃供血不足的
有一个很多人有的误解要说一下
不要以为吃素能减肥
减肥一定要吃肉，才能保证身体机能的正常进行
蛋白质是生命构成的基本物质
肉跟碳水化合物混着吃才会发胖
所以吃饭时，尽量先吃完饭，再吃肉
因为你空腹时摄入的东西是会马上消化转为热量的
空腹先吃饭，碳水化合物就全部消耗为热量的，就不会转为脂肪堆积在体内
后摄入的肉类蛋白质，会转化为氨基酸，补充身体的营养
不会浪费在转化成热量这一环节
我相信这个事情在生物课上大家都是有学过的
饭后不要马上喝茶，喝茶确实能冲掉油
但是你为什么要摄入油，又要喝茶来冲呢？
就不要摄入多余油脂就是了么
茶的碱性会中和胃酸，引起消化不良，消化不良就是食物堆积
食物堆积就会容易胖
最后要指出，碳水化合物最好断绝，但是不是说配菜可以无限任意吃
这个量要自己拿捏
在断绝主食的情况下，吃跟原来的一样也可以
如果不断绝主食的话，主食减半，配菜也得减半
要让自己每天能感到两三次的饥饿，别以为减肥是容易的事
要是真饿了，也别太勉强，就吃一片吐司或一个苹果，或嚼一粒糖
但不能多！！
2. 运动
多运动，每两天晚饭后两到三个小时，去慢跑30分钟，注意是慢跑
慢跑是最有效的减肥方式
首先，不管是不是非常胖的
非常胖的尤其要注意
运动前做好准备运动
以免伤害到身体
这很重要！
不要因为减个肥，伤了关节啊什么的
基本的准备运动有起立蹲下，轻跳，轻度抬腿跳
准备运动不能少于5分钟，到轻微喘气为止
慢跑是最有效的，我建议你尽量去找学校啊，或是空旷的地方
如果实在没有，买一台跑步机
不买的话你就在自己房子周围或自己房里走一个小时吧，快走也很有效
注意是快走
慢跑或快走后注意仔细地将两腿仔细捶打两遍
捶打力度要稍大些，当然不能过大到伤害腿的地步
这是放松腿部，避免长出肌肉
二是避免第二天出现肌肉酸痛，捶打放松过的肌肉第二天基本不会出现酸痛
三是巩固腿部减肥效果，顺便还锻炼了手臂
慢跑的概念你要理解
减肥的慢跑是可以很慢很慢的
慢到只要你抬腿就可以了
是介于你正常走路跟正常跑步之间的那种状态
可能就跟走路一样快
可是感觉只是跳着走罢了
简单来说吧
这样可以看出你跑快了没有
如果你跑了，第二天腿酸痛了
那就表示你跑太快了
跑太快就是说你用肌肉过度了
减肥的慢跑是要你消耗脂肪，不是要你过度用肌肉
所以你尽管慢就是
够慢的话时间可以延长至40分钟
但是不能超过50分钟
睡前4小时绝对绝对不要吃东西，饿死也不吃
很多人觉得说一整个晚上不进食，肠胃会饿坏的
其实你有东西在肚子里面睡觉
对肠胃的负担才最大
晚上肠胃也是要休息的
实在忍不住可以吃点水果，但是热量多的，比如香蕉榴莲，还有很甜的水果不要吃，不要空腹吃番茄，最推荐苹果，但是也只要一个就好了
每两天，睡前坐30个仰卧起坐，不要多不要少，睡前做，做完马上睡
我强调每两天
过度运动只能练出肌肉
能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼
减肥主要是脂肪的减少，不能光看体重
如果你的脂肪减少到你满意的程度的，你可以停止，只做维持的工作
测试脂肪的最简单办法就是把你胖的地方的皮揪起来，如果皮脂厚过一厘米
那就可以考虑减肥了
先坚持一个月
祝你成功
第2个回答 2009-03-15
你的身高是多少？
你算算体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方;
BMI(kg/m2) 描述 体重(斤)
Below 18.5 Underweight 低于18.5以下是太轻了
18.5 - 24.9 Normal 一般体重 18.5到24.9之间
25.0 - 29.9 Overweight 理想体重 22 24
30.0 and Above Obese 超重 25到29.9之间
严重超重 30到39.9之间
极度超重 40以上
先看看有没必要减。
如果要必要，我来说说我的方法。我两星期瘦了2斤。 我是女生。男生饭量大点。所以你就参考吧。
吃饭：早饭正常，不能吃油炸食品。
午饭2两饭，一荤一素。
晚饭2两或1两，最好是两素。
运动：每周有3天跑步，每次45分钟。其他天做些简单的运动。
习惯：九点后不喝水，不吃水果。
以水果代零食，但一天最好不超过3个。
看看事物热量表。
找个有有毅力的同学监督你。本回答被提问者采纳