第1个回答 2006-06-20
要减肥最主要的还是管好自己的嘴,控制好饮食,当然也要配和适当的运动。我个人认为你应该这样做,相信如果你能坚持,要不了多久,肯定会拥有好身材。
一般的上班族认为自己早上和中午在外面吃得很马虎,晚上就要大吃一下。在外面快餐店吃一般的东西,感觉上很马虎,其实含有很高能量,如炒饭、炒面、盖浇饭、侩饭、面条这些本来就是高能量,而且一份量都较大,吃了肯定容易胖,营养搭配也不好。白天没有吃舒服(注意哦哦,我说的是舒服而不是能量不足),晚上就大吃,肯定要胖,你们出去散步,其实消耗的能量很少,你真正吸收的远远超过了消耗的能量,多余的能量就转化为脂肪了。
你一天可以这样安排你的减肥食谱:
早上:食谱一、一盒低脂奶 + 一块全麦面包或者荞麦蛋糕(不方便的话就普通面包或蛋糕也可以) 吃前先喝点水为好,你可以配合吃,用奶把面包泡着吃,那样吃一点点就很饱了。
食谱二,一碗稀饭 + 一个鸡蛋 + 一些油很少的小菜 如果你很赶时间就可以用上面那个,你可以在小吃店吃就这样吃吧!要注意的是稀饭吃没有油那种,要稀点,小菜油少就可以多吃点,很油嘛就吃泡菜算了,饭后可以吃点水果代替之前没有吃的菜
上午上班饿了喝点水,认真工作,不要去想我早上没有吃够,太饿了,怎么办那些,越想就越难受,不如工作积极点,很快就熬过去了。
中午:食谱一、一瓶发酵型酸奶 + 一些水果 看来好象很少,其实能吃饱,能量很低,又有营养,钱也花得少。不知道你喜欢喝那种发酵的酸奶吗?我很喜欢喝,有的人一点都不喜欢喝那种,如果你觉得味道还可以,真的又饿时喝两瓶都可以。
食谱二:三分之一碗干饭 + 菜(吃一点肉也可以,不过肥的不吃,太油的不吃,量要控制)+ 汤 让炒菜的少放的油,用植物油炒,多喝汤,汤最好不要油,太油的汤千万别喝,很容易胖,如果太油就别喝汤了,叫服务员给你倒一大杯水吧。
你要和你朋友一起互相监督,互相鼓励。晚上你们就煮点稀饭,炒点油很少的素菜吃,一定要控制量。在你想大吃的时候,你想想自己都熬了快一天了,现在一吃就前功尽弃,太不划算了。想减快点就别吃了,直接和朋友去散步,逛街,在街上不要看到别人吃自己就吃,确实忍不住了就买发酵酸奶,慢慢喝,或者买点水果、口香糖吃。最好去看看好看的衣服,那样会比较有坚持下去的决心。把打算大吃的钱拿去饰品店去买点小东西,慢慢选,回去晚点,免得还不想睡觉就又很想吃东西,在关键时刻犯错。睡觉前确实太饿,可以吃点梨子,梨子有瘦腿的作用。
你可以试试看我这种安排,刚开始要坚持下去很难,只要熬几天,你可以感觉到自己在变瘦,会很高兴,加上胃也变小了些了,不会感到很饿,到时候你不吃也不难受了,吃了反而难受,会感觉那是不需要的能量。这样下去,我肯定你会瘦下去,也不会不健康。
加油,为了自己的美丽而奋斗,让你朋友和你一起吧,相信只要付出肯定有收获。祝你和你的朋友都越来越靓。本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-06-20
放弃午休吧,我们也是十二点吃饭下午一点半上班,没有一个人会睡觉之类的,都是吃完后站着聊天或出去近处转转、打打球、跳跳绳。你就是坐得太多了,走得太少。如果不能加强运动量,就得调整饮食结构。晚餐丰盛是最要不得的,营养合理最重要!喝些青菜汤或菜粥棒渣粥就足够了,可多吃些黄瓜、西红柿、苹果。周末时再犒劳自己来些鸡肉、鱼肉的。早饭必须吃好,全麦面包加牛奶是很好的选择,对于25岁以上的女孩子豆浆最好。
第3个回答 2006-06-20
你听我一句,跑步最有效,在饮食方面不要太暴饮暴食,保管你瘦下来,其他方法都是骗人的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
第4个回答 2006-06-20
除过运动外,你需要调整你的饮食比例,早餐30%,午餐40%,晚餐30%.