怎么能快速把大腿上还有膝盖的肉肉减掉

Question

如题所述

Answer 1

以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了
　　招数一、前弓步
Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4~5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4~5次。
祝您美丽常伴！

Answer 2

暴走的唯一出路，因为大腿的内侧肉比较软，再一个一条肝经的经络从脚底走到大腿内侧的，如果你肝经不好的话，视力也不好的，所以不想吃任何药物的话，只要暴走，看清楚，不是跑——是暴走，可以有效的！

Answer 3

轻松减掉大腿和膝盖赘肉的秘诀

赘肉堆积在腿部和膝盖区域，不仅会影响美观，还可能会造成健康隐患。如果你也想减掉这些恼人的赘肉，以下贴心指南将为你提供详尽的解决方案，让你重塑紧致纤细的双腿！

调整饮食习惯，从源头阻击赘肉

良好的饮食习惯是减脂的关键。你需要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，这些食物热量低，营养丰富，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。多喝水也有助于促进新陈代谢，增强饱腹感。

2. 规律运动，燃烧脂肪，雕刻线条

运动是燃脂利器，它可以促进血液循环，加速新陈代谢。针对大腿和膝盖部位的运动，推荐以下几个动作：

深蹲：站立双脚与肩同宽，保持脊椎挺直，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身，重复动作。

弓步：双脚前后分开，前脚膝盖弯曲成90度，后腿膝盖尽量靠近地面，保持稳定，然后起身交换双腿。

抬腿：躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿并拢抬起，直到与地面垂直，然后缓慢放下。

原地高抬腿：站立双手放在腰间，双腿交替向胸前抬高，保持膝盖微屈，模拟跑步动作。

这些动作可以有效锻炼大腿和膝盖肌肉，燃烧脂肪，塑造紧致线条。建议每周进行3-5次运动，每次30-45分钟。

3. 力量训练，增加肌肉，提升代谢

力量训练有助于增加肌肉质量，而肌肉可以提高新陈代谢率，让身体在休息时也消耗更多热量。你可以尝试杠铃深蹲、腿推机和腿弯曲等复合动作，它们可以同时锻炼多块肌肉群，提升训练效率。

4. 按摩放松，促进血液循环

按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，加速脂肪分解。你可以使用泡沫轴或按摩球，在腿部和膝盖区域进行按摩，力度适中，持续10-15分钟，可以有效改善局部血液循环，促进赘肉消减。

5. 坚持不懈，保持耐心

减脂是一个循序渐进的过程，需要付出时间和精力。不要急于求成，保持耐心和坚持，即使偶尔遇到挫折，也不要轻言放弃。只要你坚持正确的饮食和运动习惯，再加上合理的休息和放松，你一定会告别大腿和膝盖赘肉，收获纤细紧致的双腿！