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做俯卧撑练胸肌,要多久才能看到效果??求大神帮助
做了两个月了
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推荐答案 2014-04-27
两个月应该有效果了。检测效果的方法:加大俯卧撑的数量和速度,看看第二天身体是不是吃得消。如果能做的个数比最开始练的时候多了,而且觉得轻松,那就是有效果了。 建议:练俯卧撑不能停,如果做了一段时间,自己又懒了,不做了,就会反弹,胸部会长大的
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俯卧撑,
怎么发力
,能练
到
胸肌?求大神
告知?
答:
美国国家全能协会(NSCA)对于
俯卧撑
测试的评估标准,要求测试者以每分钟20至30次的速度进行俯卧撑动作,即每次俯卧撑的用时约为2秒至3秒。这个速度要求远低于普通人平时的俯卧撑速度。如果参照《囚徒健身》一书的要求,每个俯卧撑动作的用时更要求达到5秒,即(起始姿势在最低位)推起2秒、下降2秒、最低位保持1秒。 俯卧...
怎么
锻炼胸肌
?
??求大神帮助
答:
如前面所说,因为胸肌增长很快,
所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)
。但这一次一定要按正确的方式去做。 在训练快肌时,最好采用复合动作。这就是说,要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力,还会刺激很多平衡肌。与复合动作相对的是孤立动作。
胸肌
和腹肌
练多久能
看出
求大神帮助
答:
总的说来,
健美训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要 18小时,完全恢复需要72小时
。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。一般来说,一周练3-4次,每次1-2个小时,练1-2个部位就差不多了,再注意适当的调配营养~ 以下...
60公斤的人该怎么
练胸肌
答:
第一,增肌三分练七分吃。平时多补充蛋白质,吃牛肉,鸡蛋,鱼肉鸡肉,少吃猪肉。牛肉中含有丰富肌酸,对你的训练和恢复是很有
帮助
的。猪肉一定要少吃,含脂高得不偿失。第二,训练 我个人是在健身房锻炼,但是总有一些特殊时期会去不了健身房,在家里练。
练胸肌
的计划如下:30宽距
俯卧撑
→休息三十...
我想
练习胸肌
做俯卧撑
是每组8到12个多做几组 还是怎么的
求大神
答:
其实你刚练不要管几组,只要每天15个后来每星期加5个或者10个看你自己,然后等你能做到差不多一次性做35个的时候再每组30个每天4组,再过一星期40个每天4组,以此类推,还有如果肌肉酸痛的话第二天就不要做了,隔一天如果再做没好处,相信我,我现在一次性可以做120个!我练了1年 ...
如何有效的
锻炼胸肌
和腹肌
?多久才能
看出
效果求大神帮助
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,
效果
更好。2:
俯卧撑
也可以
锻炼
腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组
做,才
有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
...四百个
俯卧撑,
窄卧 中宽 宽距俯卧撑 下斜俯卧撑 能不
能练
出
胸肌?
答:
您好,这是可以的,并且
效果
不错
,胸肌
比较好
练,
然后你后面如此大的运动量却没什么感觉,原因有,连前未做有氧运动,没有充分的燃脂,导致肌肉脂肪比还是如此,建议练前做半个小时有氧运动,第二是因为你超负荷运动,所以导致肌肉胀痛,建议补充蛋白粉和白切鸡肉,增加肌肉生成的物资,这样效果比较好,...
怎么最快可以
锻炼
上身力量``
求大神帮助
答:
答:休息时间的长短对最后的
锻炼效果
起到非常重要的影响。遗憾的是,多数人非常随便,从不准确计算时间。你最好不要向他们学习,拿一个秒表,按我们的建议去做。 肌肉:将休息时间限制在1~2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。你也可以自己找出规律,看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少,然后按...
俯卧撑
的正确做法,事半功倍的做法
?求大神帮助
答:
做俯卧撑
的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的
锻炼
作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身
效果
。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略...
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做多久俯卧撑练出胸肌
怎样练俯卧撑才能做得多
每天多少俯卧撑能练出胸肌
只练俯卧撑胸肌练不大
练腹肌每天要做多少个俯卧撑
做不了俯卧撑怎么练胸肌
俯卧撑练出大胸肌
做什么俯卧撑练上胸肌
做俯卧撑练胸肌的动作
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