• 所有问题

    • 做俯卧撑练胸肌，要多久才能看到效果？？求大神帮助

    做了两个月了

    举报该问题
    推荐答案   2014-04-27
    两个月应该有效果了。检测效果的方法：加大俯卧撑的数量和速度，看看第二天身体是不是吃得消。如果能做的个数比最开始练的时候多了，而且觉得轻松，那就是有效果了。 建议：练俯卧撑不能停，如果做了一段时间，自己又懒了，不做了，就会反弹，胸部会长大的
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    相似回答
    俯卧撑,怎么发力,能练到胸肌?求大神告知?答：美国国家全能协会(NSCA)对于俯卧撑测试的评估标准,要求测试者以每分钟20至30次的速度进行俯卧撑动作,即每次俯卧撑的用时约为2秒至3秒。这个速度要求远低于普通人平时的俯卧撑速度。如果参照《囚徒健身》一书的要求,每个俯卧撑动作的用时更要求达到5秒,即(起始姿势在最低位)推起2秒、下降2秒、最低位保持1秒。 俯卧...
    怎么锻炼胸肌???求大神帮助答：如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟）。但这一次一定要按正确的方式去做。 在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。与复合动作相对的是孤立动作。
    胸肌和腹肌练多久能看出求大神帮助答：总的说来,健美训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要 18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。一般来说,一周练3-4次,每次1-2个小时,练1-2个部位就差不多了,再注意适当的调配营养~ 以下...
    60公斤的人该怎么练胸肌答：第一，增肌三分练七分吃。平时多补充蛋白质，吃牛肉，鸡蛋，鱼肉鸡肉，少吃猪肉。牛肉中含有丰富肌酸，对你的训练和恢复是很有帮助的。猪肉一定要少吃，含脂高得不偿失。第二，训练 我个人是在健身房锻炼，但是总有一些特殊时期会去不了健身房，在家里练。练胸肌的计划如下：30宽距俯卧撑→休息三十...
    我想练习胸肌 做俯卧撑 是每组8到12个多做几组 还是怎么的 求大神答：其实你刚练不要管几组，只要每天15个后来每星期加5个或者10个看你自己，然后等你能做到差不多一次性做35个的时候再每组30个每天4组，再过一星期40个每天4组，以此类推，还有如果肌肉酸痛的话第二天就不要做了，隔一天如果再做没好处，相信我，我现在一次性可以做120个！我练了1年 ...
    如何有效的锻炼胸肌和腹肌?多久才能看出效果求大神帮助答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
    ...四百个俯卧撑,窄卧 中宽 宽距俯卧撑 下斜俯卧撑 能不能练出胸肌?答：您好，这是可以的，并且效果不错，胸肌比较好练，然后你后面如此大的运动量却没什么感觉，原因有，连前未做有氧运动，没有充分的燃脂，导致肌肉脂肪比还是如此，建议练前做半个小时有氧运动，第二是因为你超负荷运动，所以导致肌肉胀痛，建议补充蛋白粉和白切鸡肉，增加肌肉生成的物资，这样效果比较好，...
    怎么最快可以锻炼上身力量``求大神帮助答：答:休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。遗憾的是,多数人非常随便,从不准确计算时间。你最好不要向他们学习,拿一个秒表,按我们的建议去做。 肌肉:将休息时间限制在1～2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。你也可以自己找出规律,看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少,然后按...
    俯卧撑的正确做法,事半功倍的做法?求大神帮助答：做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略...
    大家正在搜
    做多久俯卧撑练出胸肌怎样练俯卧撑才能做得多每天多少俯卧撑能练出胸肌只练俯卧撑胸肌练不大练腹肌每天要做多少个俯卧撑做不了俯卧撑怎么练胸肌俯卧撑练出大胸肌做什么俯卧撑练上胸肌做俯卧撑练胸肌的动作
    相关问题
    做俯卧撑对练胸肌有用吗？多长时间能练出胸肌？
    做俯卧撑多久能练出胸肌
    每天做100个俯卧撑，多久能练出胸肌？多久可以看见成效
    做俯卧撑 出胸肌要多久求大神帮助
    经常做俯卧撑，对胸肌能起到效果吗
    练胸肌（俯卧撑）时要练到哪里痛才有效果？
    做俯卧撑多久能练出肌肉?
    怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没有？