化解职场焦虑的6个建议:
1、学会自我减压
如果你在工作之外,也有自己的一些兴趣爱好,比如说户外运动,跑步、听歌、看电影、旅行等等,就可以通过投入这些兴趣爱好,将自己的注意力从导致焦虑的问题上转移开,让身心得到放松。
另外,你也可以学习腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松以及瑜珈、冥想等更专业的放松减压方法,来帮助自己调整身心状态。
2、向家人朋友倾诉
有压力别一个人扛着,周末的时候,可以找聊得来的朋友或家人,一起出去吃个饭,散散步,把你的烦恼一吐为快。
这样可以分担你的压力,也能争取家人朋友对你的理解和支持,对于缓解职场焦虑是很有效果的。
3、合理安排时间
当你手头的事情多、头绪乱,紧张焦虑就会不请自来。
面对这种情况,我们可以先找个安静的地方,把头绪先捋清楚,然后再合理安排时间,一步步去处理工作。
另外,我们可以按照自己的工作需要,按照四象限工作法来制定好工作计划,当你的时间安排合理了,工作也会顺起来,人的“气”也就顺了。
4、不断自我提升
职场焦虑,说到底是对现在和未来前景不确定的一种恐惧。而要突破这种恐惧,唯有制定职业计划,不断学习,不断自我提升。
虽然现在的就业前景不明,工作流动性大,但越是如此,你越应该重新梳理你的职业目标,制定长远的职业规划。
如果你了解自己的职业兴趣、职业价值观和职业优势,然后有的放矢,不断学习,就更有机会找到与自己相匹配的行业和岗位,也就越能在工作中获得幸福感和满足感。
5、保证充足睡眠
焦虑容易导致失眠,失眠又将加重焦虑,引发恶性循环。所以职业焦虑严重的人,往往也睡不好。
对于这种由焦虑导致或伴有焦虑情绪的失眠,一方面是要消除焦虑这个诱发因素,另一方面也有必要通过一些方法,来改善睡眠,为白天的工作学习准备足够的精力。
6、高效的休息
想要不焦虑,休息好也是非常关键的。
休息不一定要等到下班回家,只要我们利用好上班和午休期间的一点点时间,同样可以让自己放松下来,减少焦虑的累积。
最后,如果您有前面提到症状,或者觉得自我不能调节情绪,小康君建议去寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。
随着我们生活水平的提高以及职场的变化,很多人在职场中都会出现职场焦虑症,或许很多朋友说自己没有,可能每个人或多或少的都有一点,只是严重程度不一样而已,当职场焦虑症表现出来的时候,我们应该如何克服缓解一下呢,今天我们来看一下有哪些方法。
方法/步骤
引起职场焦虑症的因素有很多,但是有一些原因还是来自我们自己,和自己的心态有很大关系,所以我们在平时的工作中应该保持积极乐观的处事态度,比较宽容的对待每个人,再出现矛盾或者压力的时候,找一些事情来转移一下自己的注意力,以平和的心态去面对。
在日常的工作之中,要肯定自己,不要想着自己不如别人,因为充满成就感的人充满正能量,内心比较强大,所以患有职场焦虑病的人需要不断提升自己的成就感,及时提高自己,并应用到工作当中去。
另外平时还要休息好,如果休息不好,白天工作也是没有精神的,时间久了也会出现焦虑症,养成好的作息时间,多睡会,睡眠充足了也可以很好的降低职场焦虑症的产生。
增强自己的体质,身体是革命的本钱,要经常锻炼身体,不要晚上吃完饭就睡,吃完饭休息半个小时,最好出去走走,跑跑步,早晨也可以跑跑步,身体强壮了,焦虑症也会降低不少。
可以找人倾诉一下自己的苦处,职场中遇到事情,在公司里可能没办法说,可以找朋友亲人聊聊如何去处理,听听他们的建议,如果最后找不到解决的办法,说出来也会感觉好一些。
如果职场焦虑症比较严重的话,可以找个心理医生看一下,毕竟心理医生也是专业的,找对原因,对症治疗,相信很快就能走出来。