经常跑步膝盖痛，想要有效缓解跑步膝我们应该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

跑步时膝盖痛，是一件很令人烦恼的事情，不但影响跑步的效果，是我们有时不得不放弃跑步。同时膝盖痛，也是对人体健康的威胁，一定要引起重视，尽早克服这个毛病，保护好我们的滕盖。

“跑步膝”就是跑步时膝关节的各种损伤和疼痛，比如长时间膝关节长期保持一个姿势或者跑下坡路，膝盖关节痛就会明显，常常发生在跑步过程或者跑跑步结束以后。由于肌肉与骨头之间的反复摩擦，在肌肉与骨头之间滑膜反复受到刺激，就会导致局部的滑膜炎症。我们平时一定要保暖，避免着凉，避免做剧烈的运动，热敷烫洗，消炎镇痛对症治疗。

在我们跑步时如果出现膝盖痛，不要硬撑。坚持下去那对于我们是非常不好的，也容易使膝盖损伤进一步加剧，增加治疗的难度。现在医院里都有些很先进的治疗设备，应该去医院及时检查，才能发现，是哪部分的毛病，是膝盖积液，还是半月板损伤，或者是软骨磨损。
通过检查，这些都可以查出来，然后，对症治疗恢复以后，我们才可以继续坚持跑步。

为了防止膝盖疼的发生，我们跑步以前，一定要做热身运动，做些准备活动。跑步时膝盖负重大约是4倍，如果蹲下和跪下时，膝盖的负重大约是8倍，如果躺下时膝盖负重是零，而上坡或者下坡时，膝盖负重是4倍。所以一定要保持正确的跑步姿势，减小膝盖的负重，跑步时要脚掌着地，不能脚尖着地，尽量不要跑上坡或者下坡，最好在平路上跑步。
膝盖痛和年龄也有关系，年纪越大越容易发生膝盖痛，久坐不动的比经常运动的也更容易发生膝盖疼。生命在于运动，所以要经常运动，不要三天打鱼两天晒网，运动量和运动幅度，根据自己的年龄和身体状况而定，不要盲目给自己加码，反而适得其反。

Answer 2

跑步时间不宜过长，动作不宜过猛，要懂得劳逸结合，注意补充钙片，可以缓解膝盖痛的症状。

Answer 3

避免做剧烈的运动，热敷烫洗，消炎镇痛对症治疗。

Answer 4

在我们跑步时如果出现膝盖痛，不要硬撑，应该休息一会。

Answer 5

跑步前一定要做热身运动，做些准备活动。