有很多女生都觉得自己的腿不够细腿也不够完美，然后这里有一些瘦腿和瘦手臂的一些小方法，大家晚上睡前的时候做一做可以有效地帮助大家减肥。俗话说：伸筋一寸，延寿10年，所谓的动一动十年少，活动筋骨让你神采奕奕，干活得劲。
战士式 右脚先向前跨出两个肩宽，右膝盖弯曲呈90度角，左腿向后拉伸，保持绷直的状态，腹部向前靠，肩膀向后移动，注意胸部挺直，伸直双臂然后举过头顶，双手合十，头部向后移动，眼睛看向远方。挺直背部，双手举过头顶，双手合十，伸展胸部。
盘坐摆肩式，先以坐姿，双腿盘放，右脚置于左侧大腿根部，左脚置于右侧大腿根部，背部挺直双臂向上慢慢抬起直至伸直状态，然后在头部向后交叠，挺起胸部将肩膀伸开。做这个动作的时候一定要保持背部挺直，瘦身效果才好。
下狗式变式。以下狗式为起点，慢慢抬起右脚离开地面，并向上抬起，直至右脚脚心指向天空，右腿伸直向上伸展，背部挺直，双腿尽量拉伸保持一条直线。
蜥蜴式。从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，成90度角，双手放到右脚内侧，慢慢弯曲手肘，双手合十。后侧大腿向内侧旋转，后侧膝盖伸直。收紧腹部，下巴向下，保持全身绷紧状态，在这里维持5次深呼吸。
这些方法呢也要长期坚持，不要想起来就做，因为减肥还是一个长期的过程，需要每天的锻炼才能够达到长期的塑身效果。还有做动作的时候候尽量保持双腿和双臂伸展，平时还有不要跷二郎腿，因为这个动作会让腿部的血液不流畅，从而造成脂肪堆积等症状。
在我们的生活中经常会遇到这么一种情况，那就是一个人体重并不是很重，但是看上去却有一点胖，这种情况就是因为他们的手臂和腿，积累了太多的脂肪导致这两个部位看起来很胖，才让别人从外观主体上就认为这个人比较肥。所以说除了肚子以外，那些看上去肥胖的人最想瘦下来的地方就是腿部和手臂。这两个部位其实和肚子一样是最难瘦下来的两个部位。因为在我们平时走路的时候，很多地方都会用到手臂和腿。要想瘦下的两个部位。可以使用这几个动作。第1个拉伸动作。第2个，抬腿伸直胳膊动作。
这第1个动作就是能够防止自己成为肌肉腿和肌肉臂的方法，因为很多人运动之后都不知道去拉伸。在那里的乳酸积累过多，不放松，自然而然就成了肌肉，胳膊和腿了，而且这样的腿看上去很不美观。所以说运动完之后一定要进行拉伸，拉伸还能够瘦胳膊瘦腿。
第2个动作就是抬腿伸直，胳膊动作，这个动作是瑜伽里面经常会见到的一种动作，这种动作能够很好的放松自己身体的肌肉，而且脂肪会被消耗掉。经常练瑜伽的伙伴就知道练瑜伽的种种好处就是，能够瘦身材。
还有其他的一些瑜伽里面的动作，我们都可以去了解。因为瑜伽动作就是能够塑造身形的动作，还有健美操。手臂和腿部比较粗的朋友就可以学习健美操或者瑜伽。