在时间上考虑，通常午休的时间是一个半到两个小时，锻炼的时间起码要一个小时左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，设备齐全，环境舒适，你也可以根据自己的需求去选择健身项目和器材。
上班的地方有没有给员工活动的场地，比如说乒乓球桌，羽毛球场地，中午的时候也可以打打球，打球不仅能达到锻炼的效果，还有许多好处，打球属于全身运动，每个肢体都在动，可以控制体重，不往肥胖发展，改变体形，增加肌肉力量，保持关节柔韧，改变体形和形象。
如果以上条件都不具备的话，那就自备一双运动鞋，午休的时候就在公司楼下跑几圈，也能达到运动效果。
本文作者:顾紫
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上班族想利用午休时间锻炼，完全是可以做到的，但是能做到也是要付出代价的，代价就是要牺牲掉午餐和午休的时间。
我和几个同事们每天就是利用午休时间锻炼，我们中午午休的时间是12：00-—13：30，公司所在的写字楼里就有健身房，大家一起办卡，每天邀约一起前往，几个健身的同事一起办卡的好处是，可以互相监督，一个人犯懒了集体就会嘲讽，大家不得不咬紧牙关练练练，从不敢偷懒。
中午的一个半小时的时间我们是这样安排的：
12：00-—12：10，收拾东西，等电梯，到健身房。
12：10-—12：50，跑步。
12：50-—13：10，做一些简单的器械。
13：10-—13：20，洗澡。
13：20-—13：30，收拾行李，等电梯，回公司。
一个半小时安排的满满当当，根本没有时间安排午饭。
不安排午饭的原因，一是吃饭很耽误时间，排队等餐吃，起码要30分钟，根本无法顾及；二是吃饭了不能立马运动，一吃就无法健身了。
但不能吃饭也是不行的，我们就选择在上下午之间进行加餐，健身的人都会主动营养的搭配，加餐当然首选营养健康的，比如上午11点泡上一杯全麦麦片，虽然无色无味，但是饱腹又健康；下午3点的时候吃上两片全麦吐司，这样就能补充中午不能吃午餐的遗憾，又运动了又吃的健康，想想心里都还是很满足的。
至于因为锻炼牺牲掉午休的时间了，那也是可以弥补的，因为发现锻炼后精神越来越好，人越来越轻松，即便不睡觉那一下午精力也是旺旺的，睡不睡也就无所谓了。
中午午休锻炼，还真是不错的选择。
当下很多上班族利用午休时间锻炼已经成为了一种健康的潮流。早晨上班时间比较紧张，而晚上下班又多有应酬。只能占用午休时间，进行适当的体育锻炼来强身健体了。
我们都知道，运动前后的半小时是不宜吃东西的，这就需要我们在上午11点钟左右的时候进行适当的加餐，吃半个苹果或者全麦面包，中午午饭就可以少吃一些，给胃减轻负担。午餐在12点半之前解决掉，然后休息半个小时。
中午的运动强度不易过强，还需要保持一定的精力来应对下午的工作。可以选择去楼道里面爬楼梯，从一楼到顶楼打个来回，差不多就用上半个小时。或者在楼梯过道，双手叉腰，双脚依次交替的踏步台阶，也是能够进行全身的锻炼。
在你的座位上面把椅子去掉，采用扎马步的方式坚持15分钟，休息五分钟，再坚持15分钟，非常能够锻炼大腿和腹部，还有紧致翘臀的效果。想要增加运动强度，那么就开始深蹲吧。双脚叉开与肩同宽，双手扶住耳朵，后背挺直臀部翘起，每50个为一组，坚持十组，你会有很大的收获。
做完运动之后，要进行一些静态的拉伸，缓解紧张的肌肉。双手举过头顶，然后收腹弯腰，让头部尽量贴近大腿根部，这样能够很好的拉伸大腿后侧的肌肉。或者双脚分开两个肩宽的位置，其中一只脚向一边转去，身体往下弯靠近大腿，能够锻炼我们腿部侧面的肌肉。
拉伸完之后，时间也差不多了。我们可以喝一杯热水，补充身体所流失的水分。等到下午三点钟的时候，再进行一些加餐，给身体补充能量，让上班更有精神。
本回答被网友采纳首先要选择合适的健身房。
要知道自己的午休时间大概有多少，那么离公司最近的健身房一定是最好的选择。一般情况下，离公司近的健身房如果有淋浴设施的话是最好的，因为这样的你健身完之后不用一身臭汗的迎接下午的工作，女孩子甚至可以在健身房里头洗一个澡之后，重新吹头上妆，漂漂亮亮的回到办公室，这样的健身体验是最好的，不管你公司旁边的健身房价格是多少，最好都是能够满足你的健身需求，至少应该能有半个小时的时间，让你换一件衣服，跑步之后再去淋浴，这是最合适的选择。
其次提前准备好午餐，调整好休息时间。
要知道一般健身餐比较素淡，而最好是在健身之前半个小时把食物吃下去，这样才会不会对肠胃造成很大的负担。因此你可以提前购买好自己的食物，或者在家准备好去买面包做的三明治，作为中午的午餐也可以。也可以考虑先去健身，再吃午饭。
第三，在办理健身房卡啊卡的时候，要在你需要进行健身的时间提前做过考察。比如说你是午休的时间去锻炼，那么一定要在中午12点到1点这个时间段去健身房考察一下，看看健身房里人的数量有多少，如果在这个时间段健身房爆满，器材都要排队才能够使用，那么就说明这家健身房已经饱和了，不是和你在这儿继续健身，换一家人少一点的会比较好。
首先只有拥有健康的身体才能够持续不断的工作，上班族想利用午休时间锻炼根据不同的情况大致可以分为两种：
一、单位附近有健身房的
另外还有一点，就是计算一下自己往返健身房的时间，一般时间不超过午休时间的三分之一为好，否则除了路上的时间以及热身换衣服的时间，留给真正锻炼的时间就不多了。
二、单位附近没有健身房的，在单位锻炼的
若办公室不方便购买运动器材，有以下几个小妙招可以帮助大家瘦身维持健康：
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