大基数减肥不瘦原因

Question

大基数，身高150，体重64.1kg，一个月起请私教课，到现在已经上了13节课了，每次都是5分钟热身，1个小时器械，30分钟左右有氧。晚上有时候还会去游泳。吃得也不多，早上玉米鸡蛋。中午和晚上都是大碗蔬菜＋几块肉。中间有出去吃过两顿，没吃油炸，吃得比平时多一点。这样一个月下来愣是只瘦了两斤，而且我出去吃的那天回来就胖了三斤，现在也没有掉。我都快疯了，不是说大基数前期掉得快吗?(回答请不要复制粘贴)

Answer 1

其实大基数减肥前期是掉的快，但是前提是要前期开始先减脂。把身体的多余脂肪减下去，体重和腰围啥的都会快速变低。减脂期最主要的就是从饮食上调整。锻炼不用一上来这么大强度。我觉得减脂期你可以自己进行。注意休息，多吃苹果、蔬菜，少吃或不吃米饭、馒头等精细主食。每次吃的也不要太多。7分饱就好了。可以多加一些餐间零食，比如燕麦饼干、脱脂酸奶、苹果、猕猴桃等低糖低脂的小零食。同时戒掉额外摄入的糖分、盐分和脂肪。奶茶、有伴侣的咖啡、果汁都不要喝了。你再试试看。配合一些简单的运动就好，前期运动是为了辅助减脂速度。不是核心。等到体脂减下来了再配合私教的大量运动，就可以达到塑性的目的了。希望对你有用。