女性朋友可能意识到减肥时饮食的重要，也可能掌握了一定的饮食常识，可是这些常识有很多都是理论的，可操作性不强，下面介绍几则日常饮食套餐可供参考。
一日套餐
早餐：鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。
瘦猪肉10克含热量24卡
面粉50克含热量170卡
麻油2克含热量18卡
鲜牛奶100克含热量64卡
合计：284卡热量。
午餐：米饭、红烧鸡块一盘。
其中：米75克含热量266卡
鸡肉200克含热量220卡
土豆100克含热量16卡
素油10克含热量90卡
酱油少许含热量10卡
合计：602卡热量。
晚餐：饭、酸笋汤。
其中：米25克含热量89卡
鲜笋100克含热量46卡
菠菜200克含热量46卡
醋50克含热量10卡
麻油2克热量18卡
合计：203卡热量。
另有水果：梨200克，含热量100卡。
全天进食总共含热量1189卡。
三日套餐
第一天晚餐：牛奶200毫升
午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉类食物50克。
晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白质类食物50克。
第二天早餐：豆浆200毫升，面包2片(50克)。
午餐：蔬菜100克、水果50-80克、淀粉类食物50克、蛋白质类食物50克。
晚餐：蔬菜100克、水果50-80克、蛋白质类食物50-75克。
第三天早餐：豆浆100-150毫升、鸡蛋50克。
午餐：蔬菜100-150克、水果100克、蛋白质类食物50克、淀粉类食物50-80克。
晚餐：蔬菜100-150克、水果100克、蛋质类食物50克、淀粉类食物50-70克。
低热量饮食套餐
早餐：馒头28克，咸豆浆冲蛋300克(包括豆浆245克，鸡蛋50克，麻油5克。)
其中：重量328克，蛋白质16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7时进食。
午餐：火粥250克，清蒸鲫鱼(90克为3份量)，凉拌豆腐茼蒿(包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克)，葡萄75克。
其中：重量560克。蛋白质16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12时进食。
晚餐：三鲜面(包括干面条25克，牡蛎30克，花枝25克，虾仁30克，小白菜100克，麻油5克)，杨桃200克。
其中：重量415克，蛋白质16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5时进食。
本套餐营养成分：蛋白质48克，脂肪43克，糖65克，总热量1200卡。